上周我去医院陪朋友复查，听见隔壁病房一个大叔在骂自己。他叫李先生，56岁，去年确诊冠心病，医生让他每天跑跑步，他嫌麻烦只吃药。结果半年后心梗住院，现在躺在病床上直拍大腿。医生说他这种情况不是个例，七成冠心病患者都不愿意运动，最后吃亏的还是自己。
冠心病就是心脏血管被垃圾堵住了。现在人吃太油、坐太多，四十岁以下得这病的越来越多。北京有个张教授说，他接诊的年轻人翻了一倍多。血管堵了吃药只能控制，但跑跑步能疏通血管，降低四成复发风险。耶鲁大学研究过两千多人，跑的比不跑的发病少得多。
跑步到底怎么帮心脏？简单说就是让血管变软。运动时心跳快了，血管里的垃圾被冲散，还能多排坏胆固醇。坚持跑的人血管弹性好，血也流得顺畅。有个数据说他们血管弹性能提高24%，血液不黏了，心脏负担就轻了。
但很多人不信。李先生就是典型，觉得跑步是年轻人的事。结果半年后血管又堵了，差点要命。医生说他这种情况不是个案，六成复发患者都懒得动。其实跑步不用太狠，刚开始慢慢走，再慢慢跑。心率别超过最大值的六成，慢慢加量就行。
具体怎么跑？每周三到五次，每次半小时。跑前热身五分钟，跑完拉伸别偷懒。美国心脏协会说这样能改善心脏供血。我有个亲戚跟着这个方法，半年后药量减了一半。关键是别突然猛跑，容易出事。研究显示热身能减少三成心脏问题。
现在医院开始推广运动处方，有的地方还能用医保报销。智能手表也能监测心率，提醒你别超负荷。但很多人还是觉得麻烦。张教授说他见过太多人，平时懒得动，发病了才后悔。其实每天半小时跑步，比吃药便宜还管用。
李先生现在每天在病房走廊走动，他说早知道这样就该听医生话。他隔壁床的王阿姨跟着跑，半年后复查血管斑块变小了。医生说不管多大年纪，开始都不晚。跑步不是运动员专利，对心脏病人来说就是救命稻草。
医院走廊贴着宣传单，写着运动能减少药量。护士说现在年轻人来看病的越来越多，四十岁出头的常见。但还是有人觉得躺着舒服，直到血管彻底堵了才醒悟。其实跑步就像给血管做清洁，贵在坚持。
我表哥去年体检发现血管有斑块，开始每天跑半小时。现在体检指标都正常了。他说刚开始也嫌麻烦，但看到数据就坚持下来。医生说他这种情况继续跑，可能这辈子都不用做支架。
最近听说有些社区组织冠心病患者跑步小组，互相监督。张教授说这样效果更好，比单打独斗容易坚持。现在医院还教患者怎么选跑鞋，怎么避免受伤。以前觉得跑步简单，现在才知道有这么多讲究。
李先生出院那天，护士塞给他一份跑步计划表。他说这次一定要按规矩来，不能再偷懒。走廊里贴着标语：“迈开腿比吃药管用”。其实道理都懂，但真要行动起来才有效。血管堵了再后悔，不如现在就开始跑。