要想正确使用U型枕，首先得选对产品。市场上U型枕的材质多样，常见的有记忆棉、毛绒、充气等。记忆棉U型枕能根据颈部曲线提供贴合的支撑，有效缓解颈部压力，适合长时间使用；毛绒U型枕柔软舒适，但支撑性相对较弱；充气U型枕便于携带，但支撑效果不稳定。此外，U型枕的尺寸也很重要，要根据自己的颈部长度和肩宽来选择，过大或过小都无法达到良好的使用效果。合适的U型枕是正确枕法的基础，能为颈部提供更好的保护。
无论是在办公、乘车还是休息时，正确的姿势对于U型枕发挥作用至关重要。在办公时，应保持腰背挺直，双脚平放在地面，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。乘车时，尽量让身体坐正，不要歪靠在一侧。睡觉时，选择仰卧或侧卧的姿势，仰卧时头部应位于枕头的中央，颈部自然伸直；侧卧时，头部与肩部保持水平，避免颈部扭曲。只有在正确的姿势下使用U型枕，才能更好地减轻颈部负担，预防颈部疾病。
将U型枕放置在颈部后方，使U型的凹陷处正好贴合颈部的生理曲线。调整U型枕的高度，让其支撑点位于颈部的中段，也就是颈椎的第3 - 5节附近。这样可以有效地分散颈部的压力，减轻肌肉疲劳。同时，要确保U型枕的两侧能够包裹住颈部，提供全方位的支撑。如果U型枕位置过高或过低，都可能无法达到预期的效果，甚至会对颈部造成不良影响。
在不同的场景中，U型枕的使用方法也有所不同。在长途乘车或坐飞机时，可以将U型枕调整到合适的位置后，微微后仰头部，让颈部完全依靠在U型枕上，放松颈部肌肉。在办公室午休时，将U型枕放在颈部，趴在桌子上休息，能减轻颈部的压力，避免落枕。在睡觉时，如果习惯仰卧，可以将U型枕放在颈部下方，头部自然放在枕头上；如果习惯侧卧，可以将U型枕夹在腋下，保持身体的平衡和舒适。根据不同场景灵活运用U型枕，能让它发挥最大的功效。
使用U型枕一段时间后，要定期检查其位置和状态。由于身体的活动和姿势的变化，U型枕可能会移位，失去对颈部的有效支撑。因此，每隔一段时间就要检查一下U型枕是否仍然贴合颈部曲线，是否需要调整位置。同时，要注意U型枕的清洁和保养，定期清洗枕套，保持其卫生。如果U型枕出现变形或损坏，应及时更换，以确保其始终能为颈部提供良好的保护。