半月板疼痛是许多人面临的困扰，了解应对方法至关重要。首先，在疼痛发生时，应立刻停止正在进行的活动。比如你正在跑步或者打篮球，突然感到半月板疼痛，要马上停下来，避免继续运动加重损伤。因为持续的活动可能会使半月板的损伤进一步恶化，导致疼痛加剧和肿胀明显。然后，找一个安全舒适的地方坐下或躺下，将受伤的腿抬高，高于心脏的位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
在半月板疼痛的初期，冰敷是非常有效的缓解方法。可以使用冰袋或者用毛巾包裹冰块，敷在疼痛的部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般在受伤后的48小时内进行冰敷效果最佳。而在受伤48小时之后，则可以考虑热敷。热敷可以使用热毛巾或者热水袋，同样敷在疼痛部位，每次热敷时间也在15 - 20分钟左右，每天3 - 4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症的吸收和消散，有助于缓解疼痛和恢复。
药物治疗也是缓解半月板疼痛的重要手段。非甾体类抗炎药是常用的药物之一，如布洛芬、阿司匹林等，它们可以减轻炎症和疼痛。但在使用这些药物时，要注意按照说明书的剂量服用，并且要关注可能出现的副作用，如胃肠道不适等。此外，还可以使用一些外用药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。将外用药物涂抹在疼痛部位，轻轻按摩至药物完全吸收，能够起到消肿止痛的作用。不过，如果需要长期使用药物或者疼痛症状没有缓解，一定要及时咨询医生。
康复训练对于半月板疼痛的恢复非常关键。在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些简单的康复训练。例如，直腿抬高训练，平躺在床上，将受伤的腿伸直，慢慢抬起，与床面成30° - 45°角，保持5 - 10秒后放下，重复进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。还有膝关节屈伸训练，坐在椅子上，缓慢地屈伸膝关节，尽量达到最大的活动范围，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。
如果半月板疼痛持续不缓解，或者出现了肿胀明显、关节活动受限、走路不稳等症状，一定要及时就医。医生一般会进行详细的体格检查，还可能会安排膝关节的X线、CT或者磁共振成像（MRI）等检查，以明确半月板损伤的程度。根据损伤的情况，医生会制定相应的治疗方案，可能包括保守治疗、关节镜手术等。及时就医能够确保得到正确的诊断和治疗，促进半月板的恢复。