对于怕冷体质的人来说，饮食调理是基础且重要的一环。选择温热性的食物，能为身体提供充足的热量。像羊肉，富含蛋白质和脂肪，具有暖中补虚、开胃健力的功效，冬季食用可有效抵御寒冷。桂圆也是不错的选择，它能补益心脾、养血安神，增强身体的抗寒能力。此外，适当吃些辛辣食物，如辣椒、生姜等，能促进血液循环，让身体暖和起来。但要注意饮食均衡，避免过度食用辛辣食物对肠胃造成刺激。
运动是改善怕冷体质的关键方法。坚持有氧运动，如慢跑，能加快血液循环，增强心肺功能，使身体的各个器官都活跃起来，产生更多的热量。瑜伽也是很好的选择，它通过各种体式的练习，能调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力。运动频率建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。刚开始运动时，要循序渐进，避免过度劳累。长期坚持运动，身体的耐寒能力会逐渐提高。
注意起居保暖对怕冷体质的人至关重要。在寒冷的季节，要根据天气变化及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位的保暖。头部是阳气汇聚的地方，戴帽子能减少热量散失。颈部受寒容易导致经络不通，可佩戴围巾加以保护。脚部离心脏较远，血液循环相对较差，穿上厚袜子和保暖的鞋子能让脚部保持温暖。此外，保持室内温度适宜，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。
中医在调理怕冷体质方面有独特的优势。艾灸是常用的方法之一，通过艾灸关元、气海、足三里等穴位，能温通经络、调和气血、祛湿散寒。中药调理也很有效，可根据个人体质，在医生的指导下服用一些具有温阳作用的中药，如附子、肉桂等。泡脚也是简单易行的中医养生方法，在热水中加入艾叶、生姜等中药材，能促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。
情绪对身体的影响也不容忽视。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致身体的气血运行不畅，加重怕冷的症状。要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，能让身心得到愉悦和放松。良好的情绪状态有助于身体的气血通畅，增强身体的抵抗力。