耳朵里面嗡嗡响，也就是耳鸣，是一种常见的耳部不适症状。当出现这种情况时，首先要做的是保持冷静。很多人在耳鸣发生时会感到焦虑和紧张，而这种不良情绪可能会进一步加重耳鸣的症状。我们应该尽量放松身心，避免过度劳累和精神紧张。可以找一个安静舒适的环境，坐下来深呼吸，让自己的心情逐渐平静下来。因为情绪波动会影响神经系统的功能，进而对耳部的血液循环和神经传导产生不良影响。
耳鸣可能是由多种原因引起的，如耳部疾病、全身性疾病、药物副作用等。因此，一旦出现耳鸣症状，应及时前往正规医院的耳鼻喉科就诊。医生会通过详细的问诊、耳部检查、听力测试等手段，确定耳鸣的病因。例如，如果是外耳道耵聍栓塞引起的耳鸣，医生可以通过专业的工具将耵聍取出，耳鸣症状通常会随之缓解。如果是中耳炎等耳部炎症导致的耳鸣，则需要进行相应的抗炎治疗。只有明确病因，才能进行针对性的治疗。
良好的生活习惯对于缓解耳鸣症状至关重要。在饮食方面，要注意营养均衡，减少高盐、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等。同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致身体疲劳，加重耳鸣症状。此外，还应避免长时间暴露在噪音环境中，如工厂车间、建筑工地等。如果无法避免，应佩戴耳塞或耳罩等防护用品。
一些物理疗法也可以帮助缓解耳鸣症状。例如，耳部按摩可以促进耳部的血液循环，改善耳部的营养供应。具体方法是用手指轻轻按摩耳屏、耳垂、耳周等部位，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。此外，还可以进行耳部热敷，用热毛巾或热水袋敷在耳部，每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次。这些物理疗法可以在一定程度上缓解耳鸣带来的不适。
耳鸣可能会给患者带来很大的心理压力，产生焦虑、抑郁等不良情绪。而这些不良情绪又会反过来加重耳鸣症状，形成恶性循环。因此，患者要学会进行心理调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、散步等方式转移注意力，减轻耳鸣对心理的影响。同时，也可以寻求家人、朋友的支持和理解，必要时还可以咨询心理医生，进行心理疏导。