宫缩是孕期常见的生理现象，但不同阶段的宫缩处理方式有所不同。了解宫缩的类型和应对方法，能让准妈妈们在孕期更加安心。
在孕期，首先要学会辨别真假宫缩。假性宫缩通常是偶发性的，持续时间较短，力量较弱，一般只限于子宫下部，而且不会随着时间推移变得更有规律、强度更大。比如在怀孕中后期，准妈妈长时间保持一个姿势，就可能会出现假性宫缩。而真性宫缩则是有规律的，且强度会逐渐增加，间隔时间会越来越短。真性宫缩是分娩的重要信号，一旦出现规律且逐渐增强的宫缩，就需要及时做好分娩准备。例如，开始时可能每 20 分钟宫缩一次，之后逐渐缩短到每 10 分钟、5 分钟一次，这就很可能是真性宫缩了。
当出现假性宫缩时，准妈妈不用过于紧张。可以尝试改变活动或姿势，比如如果是长时间坐着，就站起来走动一下；如果是一直站着，就找个地方坐下来休息。也可以通过深呼吸来放松身体，减轻宫缩带来的不适。同时，要保证充足的水分摄入，因为脱水有时也会引发假性宫缩。另外，洗个热水澡也能帮助放松肌肉，缓解假性宫缩。但如果假性宫缩频繁出现，或者伴有腹痛、阴道出血等症状，就需要及时就医，以排除其他潜在的问题。
一旦确定是真性宫缩，准妈妈要立即停止手中的事情，尽量保持平静的心态。可以记录宫缩的时间和强度，以便为医生提供准确的信息。如果宫缩还不频繁，间隔时间较长，可以在家中做好分娩前的准备工作，如收拾好待产包等。当宫缩间隔时间缩短到 5 分钟左右，每次持续 30 秒以上时，就应该前往医院待产。在去医院的途中，要尽量保持舒适的姿势，避免颠簸。到达医院后，要配合医生进行各项检查和准备工作。
宫缩带来的疼痛是很多准妈妈担心的问题。可以尝试一些非药物的方法来缓解疼痛，比如按摩。让家人轻轻按摩腰部、腹部等部位，能在一定程度上减轻疼痛。也可以使用热敷，用热水袋或热毛巾敷在腹部，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。另外，分娩球也是一个不错的工具，准妈妈坐在分娩球上轻轻晃动，能帮助打开骨盆，减轻宫缩疼痛。如果疼痛实在难以忍受，也可以在医生的建议下使用药物止痛，但要注意药物的使用剂量和时间。
如果在宫缩过程中出现了一些特殊情况，如阴道大量出血、羊水破裂等，要立即采取相应的措施。如果羊水破裂，要让准妈妈立即平躺下来，把臀部垫高，防止羊水流出过多和脐带脱垂。同时，要尽快送往医院。如果出现阴道大量出血，不要惊慌，要及时联系医院，并尽量保持准妈妈的安静和温暖。在等待救援的过程中，可以用干净的毛巾或纱布按压出血部位，但不要随意搬动准妈妈。总之，遇到特殊情况要及时就医，确保母婴安全。