在日常生活中，眼睛胀疼是一种常见的不适症状，它可能由多种原因引起，比如长时间用眼、眼部疾病等。当遇到眼睛胀疼的情况，我们需要采取一些有效的措施来缓解。
长时间盯着电子屏幕或书本，会使眼睛长时间处于紧张状态，容易引发胀疼。因此，要注意合理安排用眼时间。每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 5 - 10 分钟，可以眺望远处的景物，如窗外的树木、建筑等，让眼睛得到放松。同时，保持正确的坐姿和阅读距离也很重要。眼睛与书本或屏幕应保持约 33 厘米的距离，避免弯腰驼背或趴在桌子上看书、看手机，这样能减少眼睛的疲劳和压力，从而缓解眼睛胀疼。
眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻眼睛胀疼。常见的按摩方法有眼保健操，它通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，来调节眼部气血。按摩时，要注意手法轻柔，力度适中。用手指轻轻按压穴位，每次按摩时间约 5 - 10 分钟，每天可进行 2 - 3 次。此外，还可以用热毛巾敷眼，温度以不烫手为宜，每次敷 15 - 20 分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳和胀疼。
合理的饮食对眼睛健康也起着重要作用。多吃富含维生素 A、C 和 E 的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素 A 是视网膜的重要组成部分，能保护眼睛的视网膜和角膜；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能防止眼睛受到自由基的伤害。此外，还可以适当摄入富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米等，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。通过调整饮食结构，为眼睛提供充足的营养，有助于缓解眼睛胀疼。
当眼睛胀疼时，可以选择使用合适的眼药水来缓解。市面上有多种类型的眼药水，如人工泪液、抗疲劳眼药水等。人工泪液可以补充眼睛的水分，缓解眼睛干涩和胀疼；抗疲劳眼药水能减轻眼睛的疲劳感。在使用眼药水时，要注意正确的方法。先洗净双手，头部后仰，眼睛向上看，将眼药水滴入下眼睑内，不要直接滴在黑眼球上。每次滴 1 - 2 滴，然后轻轻闭上眼睛，转动眼球，使眼药水均匀分布。同时，要注意眼药水的保质期和使用频率，避免过度使用。
如果眼睛胀疼的症状持续不缓解或加重，可能是由眼部疾病引起的，如青光眼、虹膜炎等。此时，应及时就医检查。医生会通过详细的眼部检查，如眼压测量、眼底检查等，来确定病因，并进行针对性的治疗。早期诊断和治疗对于眼部疾病的康复非常重要，能避免病情恶化，保护眼睛的健康。因此，当眼睛胀疼情况严重时，不要忽视，要及时寻求专业医生的帮助。