当发现空腹血糖达到7mmol/L时，首先要进行准确的复测。因为一次的血糖测量结果可能受到多种因素的干扰，比如前一天晚上进食了高糖食物、睡眠质量差、情绪波动大等。建议连续测量三天的空腹血糖，测量时间尽量固定在早晨起床后，在未进食、未进行剧烈运动的状态下进行。如果多次测量结果都维持在7mmol/L左右，那么就需要高度重视并采取相应措施了。
饮食对于血糖的控制起着至关重要的作用。主食方面，应减少精细米面的摄入，增加全谷物、杂豆类食物的比例，如燕麦、糙米、红豆等。这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能够避免血糖快速上升。多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们富含维生素和矿物质，且含糖量低。蛋白质的摄入可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。同时，要严格控制糖分和油脂的摄入，少吃糖果、蛋糕、油炸食品等。此外，要注意饮食的规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可以选择在饭后1小时左右，避免在空腹状态下进行剧烈运动，以免发生低血糖。运动过程中要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时补充糖分。
保持规律的作息对于血糖的稳定也非常重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌，导致血糖升高。每天应保证7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。同时，要注意减轻压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。良好的作息和心态有助于维持内分泌系统的平衡，从而更好地控制血糖。
定期监测血糖是了解血糖控制情况的重要手段。除了监测空腹血糖外，还应定期监测餐后2小时血糖。可以使用家用血糖仪进行自我监测，并做好记录。如果经过一段时间的饮食和运动调整，血糖仍然无法得到有效控制，或者出现了多饮、多食、多尿、体重减轻等糖尿病症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行进一步的检查和诊断，并制定个性化的治疗方案。