哈密瓜是很多人喜爱的水果，在探讨其热量高低之前，先了解一下基本情况。哈密瓜外形呈长椭圆状，表皮有网状纹路，果肉香甜多汁。一般来说，每100克哈密瓜的可食部分所含热量大约在34大卡。与常见的高热量食物相比，这个数值是比较低的。例如巧克力，每100克的热量可达到500大卡以上。所以从单位重量的热量数值来看，哈密瓜不属于高热量食物。
哈密瓜的热量主要来源于其含有的碳水化合物、少量蛋白质和脂肪。其中，碳水化合物是主要的供能物质。在每100克哈密瓜中，碳水化合物含量约为7.7克，这些碳水化合物在人体中经过消化吸收后会被分解为葡萄糖等物质，为身体提供能量。而蛋白质和脂肪的含量相对较少，每100克中蛋白质约0.5克，脂肪仅0.1克。这种营养成分的构成决定了哈密瓜的热量不会过高，并且其富含的维生素和矿物质等营养成分，对人体健康有诸多益处。
将哈密瓜与其他常见水果进行热量对比，能更直观地看出其热量高低。和香蕉相比，香蕉每100克的热量约为93大卡，明显高于哈密瓜。而苹果每100克热量约为53大卡，也比哈密瓜略高。不过，像西瓜这种水分含量极高的水果，每100克热量约为26大卡，比哈密瓜稍低。通过这样的对比可以发现，哈密瓜在水果中的热量处于中等偏低的水平。
虽然哈密瓜单位热量不高，但食用量对最终的热量摄入有着重要影响。如果一次性大量食用哈密瓜，摄入的总热量也会相应增加。比如，一个中等大小的哈密瓜可食部分可能有1000克左右，按照每100克34大卡的热量计算，食用整个哈密瓜摄入的热量就达到了340大卡。对于需要控制热量摄入的人群来说，过量食用也可能会导致热量超标。所以，即使是低热量的食物，也要注意适量食用。
由于哈密瓜热量相对较低，且富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B族、钾等，适量食用对健康有益。它可以在提供一定能量的同时，补充身体所需的营养。对于想要减肥的人群来说，用哈密瓜代替部分高热量零食，既能满足口感需求，又能减少热量摄入。但对于糖尿病患者，尽管哈密瓜热量不高，但其含糖量相对较高，食用时需要严格控制量，以免引起血糖波动。