膝盖酸痛是一种常见的不适症状，会给日常生活带来诸多不便。以下将从多个方面介绍缓解膝盖酸痛的方法。
热敷是一种简单有效的物理疗法。可以使用热毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能够促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。按摩同样重要，用手指或按摩器具轻轻按摩膝盖周围的肌肉和穴位，如血海、梁丘、足三里等。按摩力度要适中，每个穴位按摩1 - 2分钟，以产生酸胀感为佳。按摩可以放松肌肉，改善关节的活动度。此外，还可以尝试艾灸，艾灸具有温通经络、散寒止痛的作用，选择合适的艾灸穴位进行艾灸，也能在一定程度上缓解膝盖酸痛。
适量的运动有助于增强膝盖周围的肌肉力量，稳定关节，从而缓解酸痛。游泳是一项非常适合的运动，因为在水中身体的重量得到了支撑，对膝盖的压力较小。游泳时可以进行各种泳姿的练习，每次游泳时间控制在30 - 60分钟左右。直腿抬高也是一种简单有效的康复运动，平躺在床上，双腿伸直，慢慢将一条腿抬高至与床面成30 - 45度角，保持5 - 10秒后放下，重复进行10 - 15次，每天进行3 - 4组。此外，还可以进行靠墙静蹲，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势3 - 5分钟，同样能增强膝盖周围的肌肉力量。
当膝盖酸痛较为严重时，可以选择一些药物来缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用。可以按照说明书的剂量服用，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道的不良反应，如恶心、呕吐等。外用药物如扶他林软膏、云南白药膏等，将药物涂抹或贴敷在膝盖疼痛部位，能直接作用于患处，减轻疼痛和炎症。此外，一些中成药物如壮骨关节丸、仙灵骨葆胶囊等，也对膝盖酸痛有一定的治疗作用，但需要在医生的指导下服用。
在日常生活中，要注意避免长时间站立或行走，减少膝盖的负担。如果工作需要长时间站立，可以适时休息，活动一下膝盖。选择合适的鞋子也非常重要，鞋子要有良好的支撑和缓冲性能，避免穿高跟鞋。同时，要注意膝盖的保暖，尤其是在寒冷的季节，可以佩戴护膝。在饮食方面，要保证摄入足够的营养，多吃富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼的健康。
如果膝盖酸痛持续时间较长或症状逐渐加重，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查如X线、CT、磁共振等，明确病因。如果是由于关节炎、半月板损伤等疾病引起的膝盖酸痛，需要根据具体病情进行相应的治疗。可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。及时就医能够避免病情延误，更好地缓解膝盖酸痛。