下颌肌紊乱是一种常见的口腔问题，它会给患者带来诸多不适，影响日常生活。当出现下颌肌紊乱时，首先要做的就是进行自我护理。患者应尽量避免过度使用下颌肌，比如减少咀嚼硬物，像坚果、牛肉干等。在吃饭时，要注意细嚼慢咽，避免张口过大。平时还可以尝试用温热的毛巾在下颌部位进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，这样能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
生活习惯对于下颌肌紊乱的恢复至关重要。要保持良好的睡眠姿势，避免长时间侧卧压迫一侧下颌肌。同时，注意减轻精神压力，因为精神紧张可能会导致下颌肌不自觉地紧绷。可以通过适当的运动，如散步、瑜伽等，来放松身心。另外，纠正不良的口腔习惯也很关键，比如避免长时间托腮、磨牙等，这些习惯都会加重下颌肌的负担，不利于病情的恢复。
物理治疗是改善下颌肌紊乱的有效手段之一。常见的物理治疗方法包括按摩和理疗。按摩可以由专业的康复治疗师进行，通过按摩下颌肌及其周围的肌肉，能够缓解肌肉痉挛，改善肌肉的柔韧性。理疗则可以采用超声波、红外线等技术，这些技术能够深入肌肉组织，促进新陈代谢，减轻炎症。一般来说，每周进行2 - 3次物理治疗，持续一段时间后，症状会有明显的改善。
对于一些下颌肌紊乱患者，口腔矫治器是一种常用的治疗方法。口腔矫治器可以调整下颌的位置，减轻下颌肌的压力。患者需要根据自身情况定制合适的口腔矫治器，并且要按照医生的建议正确佩戴。通常在晚上睡觉时佩戴，每天佩戴时间不少于6 - 8小时。佩戴口腔矫治器一段时间后，下颌肌的功能会逐渐得到改善。
如果下颌肌紊乱的症状较为严重，经过自我护理和上述治疗方法都没有明显改善，那么就需要及时就医。医生会根据患者的具体情况进行详细的检查和诊断，可能会采用药物治疗、针灸治疗等方法。药物治疗主要是使用一些消炎止痛、肌肉松弛的药物，来缓解症状。针灸治疗则是通过刺激特定的穴位，调节身体的气血运行，达到治疗的目的。患者要积极配合医生的治疗方案，按时服药、接受治疗，以促进病情的康复。