钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，充足的钙摄入对于维持骨骼的强度和密度至关重要。在儿童和青少年时期，钙有助于骨骼的生长和发育，帮助他们长高并拥有健康的骨骼结构。随着年龄的增长，人体的钙流失逐渐增加，尤其是女性在绝经后，钙流失速度加快，容易导致骨质疏松症。此时，补充钙可以减缓钙流失的速度，降低骨折的风险。镁在骨骼健康中也起着不可或缺的作用，它能够促进钙的吸收和利用，调节甲状旁腺激素的分泌，从而维持骨骼的正常代谢。锌同样对骨骼健康有益，它参与胶原蛋白的合成，有助于增强骨骼的韧性和弹性。缺乏锌会影响骨骼的生长和修复，导致骨骼发育不良。因此，钙镁锌共同作用，为骨骼健康提供了全方位的保障。
钙在神经系统中扮演着重要的角色，它参与神经冲动的传导和释放神经递质。当神经细胞受到刺激时，钙离子会进入细胞内，触发神经递质的释放，从而将信号传递给下一个神经细胞。如果体内钙含量不足，神经传导就会受到影响，导致神经兴奋性增加，出现失眠、焦虑、抽搐等症状。镁具有调节神经系统兴奋性的作用，它可以抑制神经细胞的过度放电，缓解紧张和焦虑情绪。同时，镁还能促进睡眠，提高睡眠质量。锌对于神经系统的发育和功能维持也非常重要，它参与神经递质的合成和代谢，有助于提高记忆力和学习能力。缺乏锌会导致注意力不集中、学习困难等问题。因此，钙镁锌的合理补充有助于维持神经系统的正常功能，保持良好的精神状态。
钙可以调节免疫细胞的活性，增强免疫细胞的吞噬能力和杀菌能力，从而提高机体的免疫力。当身体受到病原体入侵时，钙能够促进免疫细胞的趋化和活化，使其更快地到达感染部位，清除病原体。镁参与免疫细胞的能量代谢，为免疫细胞的正常功能提供能量支持。同时，镁还能调节免疫细胞的分化和成熟，增强免疫系统的整体功能。锌是许多免疫酶的组成成分，它参与免疫细胞的增殖和分化，有助于提高机体的免疫防御能力。缺乏锌会导致免疫功能下降，容易感染各种疾病。因此，补充钙镁锌可以增强免疫系统的功能，降低患病的风险。
钙在肌肉收缩和舒张过程中起着关键作用。当神经冲动传递到肌肉细胞时，钙离子会与肌钙蛋白结合，引发肌肉收缩。当肌肉需要舒张时，钙离子会被泵出细胞外，肌肉恢复松弛状态。如果体内钙含量不足，肌肉就会出现痉挛、抽搐等症状。镁可以调节肌肉的收缩和舒张，它能够抑制肌肉的过度收缩，缓解肌肉疲劳。同时，镁还能促进肌肉的修复和再生，有助于提高肌肉的力量和耐力。锌参与肌肉蛋白质的合成，对于维持肌肉的质量和功能至关重要。缺乏锌会导致肌肉萎缩、力量下降等问题。因此，钙镁锌共同作用，有助于维持肌肉的正常功能，提高运动能力。
钙可以调节心脏的节律，维持心脏的正常收缩和舒张功能。适量的钙摄入有助于降低血压，减少心血管疾病的发生风险。镁具有扩张血管的作用，它可以降低血管的阻力，改善血液循环，从而降低血压。同时，镁还能抑制血小板的聚集，减少血栓的形成，预防冠心病和中风等心血管疾病。锌参与体内抗氧化酶的合成，能够清除自由基，减少氧化应激对心血管系统的损伤。此外，锌还能调节血脂代谢，降低胆固醇和甘油三酯的水平，保护心血管健康。因此，补充钙镁锌对于维持心血管系统的正常功能具有重要意义。