脚踝肿了是很多人都会遇到的问题，当出现这种情况时，首先要做的就是判断肿胀的严重程度。如果只是轻微肿胀，可能是由于长时间站立、行走或者轻微扭伤引起的。此时可以自行采取一些措施进行缓解。但如果肿胀严重，伴有剧烈疼痛、无法正常行走，甚至出现淤血、畸形等情况，很可能是发生了骨折或者严重的韧带损伤，这种情况下应立即就医。判断的方法可以通过观察肿胀的范围、颜色，按压时的疼痛程度等。例如，轻微肿胀可能只是局部皮肤稍显紧绷，按压时疼痛较轻；而严重肿胀可能整个脚踝都明显肿大，皮肤颜色可能发紫，按压时疼痛难忍。
在确定肿胀程度后，若为轻微肿胀，应立刻停止正在进行的活动，避免进一步损伤。然后进行冷敷，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或者冷毛巾敷在肿胀部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。同时，要将脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或者靠垫。在抬高脚踝的过程中，要保持舒适的姿势，避免过度弯曲或者伸展脚踝，以免加重损伤。
对于脚踝肿胀，药物治疗也是常用的方法。外用药物方面，可以选择云南白药气雾剂、红花油等。云南白药气雾剂具有活血散瘀、消肿止痛的作用，使用时将其喷在肿胀部位，轻轻按摩至药物吸收。红花油则有祛风止痛的功效，涂抹后适当按摩能促进血液循环。口服药物可以选择非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，这些药物可以减轻炎症和疼痛。但在使用药物时，要注意按照说明书的剂量和使用方法进行，同时要注意药物的不良反应。如果有过敏史或者其他疾病，应在医生的指导下使用。
当肿胀有所缓解后，可以开始进行适当的康复训练。早期可以进行一些简单的脚踝活动，如缓慢地转动脚踝、屈伸脚趾等。转动脚踝时，要按照顺时针和逆时针的方向各转动几圈，动作要缓慢、轻柔。屈伸脚趾可以增强脚部的肌肉力量，促进血液循环。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练的强度，如进行踮脚尖、脚跟走路等练习。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。在训练过程中，如果出现疼痛加重或者肿胀复发的情况，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
为了避免脚踝肿胀再次发生，平时要注意预防。首先要选择合适的鞋子，鞋子要合脚，有良好的支撑和缓冲性能，避免穿高跟鞋或者过紧、过松的鞋子。在进行运动前，要做好充分的热身准备，活动脚踝关节，拉伸腿部肌肉。运动时要注意正确的姿势和动作，避免扭伤。另外，要加强脚踝周围肌肉的锻炼，可以通过一些简单的运动，如提踵练习、平衡训练等，增强脚踝的稳定性。日常生活中，要注意休息，避免长时间站立或者行走，适当进行腿部按摩，促进血液循环。