吸烟危害健康是众所周知的事实，而不吸烟则为我们的身体带来诸多好处。从生理层面来看，不吸烟对呼吸系统的改善尤为显著。
吸烟时，烟草燃烧产生的大量有害物质如尼古丁、焦油等会直接进入呼吸道。这些物质会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜受损，纤毛运动能力下降，使得呼吸道的自洁功能减弱。长期吸烟还会引发慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺癌等严重疾病。而不吸烟后，呼吸道不再受到这些有害物质的侵害，黏膜开始自我修复，纤毛运动逐渐恢复正常。呼吸会变得更加顺畅，咳嗽、咳痰等症状也会明显减轻。不吸烟还能降低患肺炎、支气管炎等呼吸道感染性疾病的风险。比如，许多戒烟者在戒烟一段时间后，会惊喜地发现自己不再像以前那样频繁感冒，运动时也不再容易气喘吁吁。
吸烟会使血管收缩，导致血压升高，同时还会使血液黏稠度增加，容易形成血栓。这些因素都会增加患冠心病、心肌梗死、脑卒中等心血管疾病的风险。不吸烟后，血管不再受到烟草中有害物质的刺激，血管弹性逐渐恢复，血压也会逐渐稳定。血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分也会趋于正常，减少了动脉粥样硬化的发生几率。不吸烟还能降低血液中的一氧化碳含量，提高血液的携氧能力，让心脏和大脑等重要器官得到更充足的氧气供应。研究表明，戒烟一年后，患冠心病的风险可降低约一半。
吸烟会抑制免疫系统的功能，使身体更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭。长期吸烟会导致免疫细胞的活性下降，免疫球蛋白的合成减少，从而削弱身体的抵抗力。不吸烟后，免疫系统不再受到烟草毒素的抑制，免疫细胞的功能逐渐恢复正常。身体能够更好地识别和清除外来的病原体，预防感染性疾病的发生。不吸烟还能促进免疫细胞的再生和增殖，增强免疫系统的整体功能。例如，不吸烟的人在面对流感等传染病时，感染的几率相对较低，即使感染，症状也往往较轻，恢复也更快。
吸烟对口腔健康的危害极大。烟草中的有害物质会使牙齿变黄、变黑，形成烟渍，影响美观。还会导致口臭，给人际交往带来困扰。吸烟会破坏口腔内的生态平衡，增加患龋齿、牙周炎等口腔疾病的风险。不吸烟后，牙齿不再受到烟草的染色，颜色会逐渐恢复自然。口腔内的细菌数量也会减少，口气变得清新。牙龈组织的健康状况会得到改善，牙龈出血、肿痛等症状会减轻。定期刷牙、使用牙线等口腔护理措施能更好地发挥作用，保持口腔的清洁和健康。
不吸烟不仅对身体健康有益，还能提升生活质量。不吸烟的人身上不会有浓重的烟味，不会让周围的人感到不适，在社交场合中更受欢迎。不吸烟还能节省大量的金钱，这些钱可以用于更有意义的事情，如旅游、学习等。不吸烟的人精力更加充沛，能够更好地投入到工作和生活中。他们可以更自由地参与各种户外活动，享受健康的生活方式。不吸烟还能为家人创造一个健康的生活环境，减少家人被动吸烟的危害。