肩膀脱臼是一种常见的关节损伤，恢复训练对于肩膀功能的完全恢复至关重要。在进行恢复训练前，一定要确保脱臼部位已经正确复位，并且得到了医生的许可。恢复训练应遵循循序渐进的原则，避免过度用力导致再次受伤。
在肩膀脱臼复位后的初期，由于关节周围组织还处于修复阶段，主动活动可能会引起疼痛和损伤，因此可以先进行被动活动训练。患者可以在他人的帮助下，缓慢地进行肩部的前屈、后伸、外展和内收等动作。每次活动的幅度要逐渐增加，但不要超过患者能够忍受的范围。例如，在进行前屈训练时，助手可以轻轻握住患者的手臂，缓慢向上抬起，直到患者感到轻微的阻力为止。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。这种训练可以帮助维持关节的活动度，促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。
随着肩部疼痛和肿胀的减轻，患者可以开始进行主动助力训练。此时，患者可以借助一些简单的工具，如弹力带、滑轮等，来辅助完成肩部的运动。以弹力带训练为例，患者可以将弹力带固定在一个稳定的物体上，然后用手握住弹力带的另一端，通过拉伸弹力带来进行肩部的外展、内收、前屈和后伸等动作。在训练过程中，患者要主动发力，但同时可以借助弹力带的阻力来增加训练的强度。每次训练的时间可以适当延长，每天进行3 - 4组，每组12 - 18次。这种训练可以增强肩部肌肉的力量，提高关节的稳定性。
当肩部的基本功能恢复后，就可以进行力量强化训练了。此时可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。例如，进行哑铃肩推训练时，患者坐在椅子上，双手各握住一个哑铃，缓慢向上推举，直到手臂伸直。在进行训练时，要注意保持正确的姿势和动作规范，避免因错误的动作导致受伤。训练的重量要根据患者的实际情况逐渐增加，但不要过重。每周进行2 - 3次力量强化训练，每次训练可以包括多个动作，每个动作进行3 - 4组，每组8 - 12次。通过力量强化训练，可以进一步增强肩部肌肉的力量和耐力，使肩部功能恢复到正常水平。
除了力量训练外，平衡与协调性训练也是肩膀脱臼恢复训练中不可忽视的一部分。患者可以通过一些特定的运动来提高肩部的平衡和协调能力，如瑜伽、太极拳等。在进行瑜伽训练时，患者可以通过一些体式来锻炼肩部的稳定性和灵活性，如三角式、牛面式等。这些体式可以帮助患者调整肩部的肌肉力量平衡，提高关节的控制能力。此外，患者还可以进行一些简单的平衡训练，如单腿站立、闭目站立等，以提高身体的整体平衡能力。每周进行2 - 3次平衡与协调性训练，每次训练时间为30 - 60分钟。
肩膀脱臼的恢复训练是一个长期而复杂的过程，需要患者有足够的耐心和毅力。在训练过程中，要密切关注肩部的反应，如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练，并咨询医生的意见。只有科学、合理地进行恢复训练，才能使肩膀功能得到最大程度的恢复。