吸烟是导致牙齿出现烟渍的主要原因，烟渍不仅影响牙齿美观，还可能对口腔健康造成一定危害。想要清除牙齿上的烟渍，有多种方法可供选择。
正确的刷牙方式是清除烟渍的基础。选择具有美白功效的牙膏，这类牙膏中通常含有摩擦剂和化学活性成分，能帮助去除牙齿表面的污垢和轻微烟渍。刷牙时要保证足够的时间，一般建议每次刷牙不少于三分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少早晚各刷一次牙，饭后也可以使用清水或漱口水漱口，减少烟渍在牙齿表面的附着。
牙粉是一种传统的牙齿清洁用品，它的颗粒比牙膏更细小，清洁力相对较强。牙粉中含有的天然矿物质和植物成分，能够深入牙齿缝隙，有效去除烟渍。使用时，将牙粉撒在牙刷上，按照正常刷牙的方式进行清洁，每周使用2 - 3次即可，过度使用可能会损伤牙釉质。牙贴则是通过粘贴在牙齿表面，其中的美白成分与牙齿表面的烟渍发生化学反应，达到去除烟渍的效果。使用牙贴时要按照说明书的要求进行操作，一般每次使用15 - 30分钟，每周使用1 - 2次。但牙贴可能会引起牙齿敏感等不适症状，如果出现这种情况应立即停止使用。
洗牙是一种较为专业的牙齿清洁方式，它可以有效去除牙齿表面的烟渍、牙结石和菌斑。洗牙主要有超声波洗牙和喷砂洗牙两种方式。超声波洗牙是利用超声波的高频震动，使牙结石松动并脱落，同时清除牙齿表面的烟渍。这种方法操作简单，时间短，一般在30 - 60分钟左右。喷砂洗牙则是通过特制的喷砂粉，利用高压气流将其喷到牙齿表面，去除牙齿上的烟渍和色素沉着，尤其对于牙齿邻面和窝沟处的烟渍清除效果较好。建议每年洗牙1 - 2次，具体次数可根据个人的吸烟频率和牙齿状况来决定。洗牙后可能会出现牙齿敏感、牙龈出血等症状，这是正常现象，一般在几天内会自行缓解。
冷光美白是一种比较先进的牙齿美白技术，它通过冷光激活美白剂中的特殊成分，使其渗透到牙齿内部，与烟渍发生氧化还原反应，从而达到去除烟渍、美白牙齿的效果。冷光美白的过程相对安全，不会对牙齿和牙龈造成损伤。在进行冷光美白前，医生会对牙齿进行全面检查，确保牙齿健康状况适合进行美白治疗。治疗时，医生会在牙齿表面涂抹一层美白剂，然后用冷光照射30 - 45分钟。整个过程中，患者可能会感觉到轻微的牙齿酸胀感，但一般都在可承受范围内。冷光美白的效果通常可以持续1 - 2年，治疗后要注意避免食用颜色较深的食物和饮料，如咖啡、红酒等，同时要保持良好的口腔卫生习惯。
在日常生活中，我们可以通过饮食调整来辅助清除牙齿上的烟渍。多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、苹果、西兰花等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助去除牙齿表面的污垢和烟渍，同时还能增强牙龈的健康。此外，一些富含纤维的食物，如芹菜、胡萝卜等，在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，就像一把天然的牙刷，能够摩擦牙齿表面，减少烟渍的附着。避免食用过多的甜食和酸性食物，这些食物容易滋生细菌，导致牙齿脱矿，加重烟渍的形成。同时，要尽量减少吸烟的频率和数量，从源头上减少烟渍的产生。