当喉咙出现异物感时，首先要做的是冷静分析。很多时候，这种异物感可能是由多种原因引起的，比如不良的饮食习惯、过度用嗓、环境因素或者一些疾病。我们不能盲目地采取措施，而是要仔细回想近期的生活状态。例如，是否吃了过多辛辣、刺激性食物，是否长时间大声说话或唱歌等。如果是这些生活习惯导致的，改变这些习惯可能会让异物感逐渐减轻。同时，要注意观察异物感的伴随症状，如是否有疼痛、咳嗽、吞咽困难等，这些信息对于判断病因非常重要。
调整生活习惯对于缓解喉咙异物感至关重要。在饮食方面，应避免食用辛辣、油腻、过甜、过咸的食物，这些食物容易刺激喉咙，加重异物感。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等。蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，促进喉咙的恢复；水果中的水分和营养物质能够滋润喉咙，减轻不适。此外，要保持充足的水分摄入，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，也可以适量饮用一些具有润喉作用的饮品，如蜂蜜水、菊花茶等。在作息上，要保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，不利于喉咙的恢复。同时，要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，减少口腔细菌滋生，防止细菌感染喉咙。
一些家庭疗法也可以有效缓解喉咙异物感。比如，用温盐水漱口是一种简单而有效的方法。温盐水具有杀菌消炎的作用，能够减轻喉咙的炎症，缓解异物感。具体做法是将适量的盐加入温开水中，搅拌均匀后漱口，每次漱口时间保持在 30 秒左右，每天漱口 3 - 4 次。还可以使用蒸汽吸入法，将热水倒入杯中，用毛巾围住头部和杯子，让蒸汽充分吸入喉咙，这样可以湿润喉咙，减轻干燥和异物感。不过，要注意避免烫伤。另外，蜂蜜具有润肺止咳、润喉的功效，可以直接食用或者冲成蜂蜜水饮用。柠檬富含维生素 C，具有抗氧化和抗炎作用，将柠檬切片泡水喝，也能在一定程度上缓解喉咙不适。
适当的喉部运动有助于缓解喉咙异物感。可以进行简单的吞咽动作训练，缓慢地吞咽口水，每次吞咽时尽量延长吞咽的时间，这样可以锻炼喉部肌肉，促进喉部的血液循环，减轻异物感。还可以尝试伸舌运动，将舌头尽量伸出，然后缩回，反复进行 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。这种运动可以活动喉部周围的肌肉，缓解喉部的紧张状态。此外，打哈欠也是一种自然的喉部运动，它可以使喉部得到充分的伸展和放松。当感到喉咙有异物感时，可以有意识地打几个哈欠，以减轻喉部的压力。
如果喉咙异物感持续时间较长，或者伴有发热、呼吸困难、吞咽困难等严重症状，应及时就医。医生会通过详细的检查，如喉镜检查等，确定病因。如果是由疾病引起的，如咽炎、扁桃体炎、反流性食管炎等，医生会根据具体病情进行相应的治疗。对于咽炎，可能会使用抗生素、含片等药物进行治疗；对于反流性食管炎，可能需要使用抑制胃酸分泌的药物。在治疗过程中，患者要严格按照医生的嘱咐用药，按时复诊，以便医生及时了解病情的变化，调整治疗方案。同时，要积极配合医生的治疗，保持良好的心态，相信通过合理的治疗，喉咙异物感会逐渐消失。