血压是人体健康的重要指标之一，低压即舒张压，正常范围一般在60 - 89mmHg，低压64mmHg处于正常区间的较低水平。不过，即便在正常范围，若身体出现不适症状，也需引起重视。接下来将从不同方面为大家详细介绍低压64时的应对办法。
合理的饮食对于维持正常血压至关重要。当低压处于64时，可适当增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，有助于增强体质，提升血压的稳定性。同时，要保证足够的盐分摄入，但也不能过量，一般每天摄入6 - 8克盐较为合适。因为适量的盐可以增加血容量，从而有助于提升血压。此外，多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，它们能为身体提供必要的营养，维持血管的弹性和正常功能。还可以适当食用一些具有滋补作用的食物，如红枣、桂圆等，这些食物有助于补气养血，对提升血压有一定的帮助。
适度的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，对血压的调节有积极作用。对于低压64的人来说，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步是一种简单而有效的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能促进身体的新陈代谢，增强血管的弹性。慢跑则可以提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，有助于提升血压。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸和身心状态，对改善血液循环和血压有很好的效果。在运动过程中，要注意循序渐进，避免过度劳累，运动强度应根据自己的身体状况逐渐增加。同时，运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。
良好的生活习惯对于血压的稳定非常关键。首先，要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致身体疲劳，影响内分泌系统和神经系统的正常功能，进而影响血压的稳定。其次，要避免长时间站立或久坐，长时间保持一个姿势会影响血液循环，导致血压波动。每隔一段时间要起身活动一下，促进血液循环。另外，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，影响血压的正常调节。保持心情舒畅也很重要，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游等。
定期监测血压是了解血压变化情况的重要手段。对于低压64的人来说，建议每天定时测量血压，记录血压的变化情况。可以使用电子血压计在家中自行测量，测量时要注意正确的测量方法，保持安静、放松的状态，测量前避免剧烈运动、饮酒、喝咖啡等。通过定期监测血压，能够及时发现血压的异常变化。如果血压持续偏低或出现头晕、乏力等不适症状，应及时就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。同时，要将测量的血压数据记录下来，以便在就医时提供给医生参考，帮助医生更准确地了解病情。
如果低压64并伴有明显的不适症状，如头晕、眼花、心慌、乏力等，或者血压持续下降，就需要及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查，如血常规、心电图、心脏超声等，以确定是否存在其他疾病导致血压异常。如果是由某些疾病引起的低血压，如贫血、心脏病等，需要针对病因进行治疗。例如，贫血患者需要补充铁剂、维生素B12等进行治疗；心脏病患者则需要根据具体病情进行相应的治疗。在医生的指导下，可能还需要服用一些药物来提升血压，但药物的使用要严格遵循医嘱，不能自行增减药量。