说话扯嗓子是很多人在交流中会遇到的问题，长时间如此不仅会让声音变得沙哑，还可能引发咽喉疾病。想要解决这个问题，首先要了解其成因。说话扯嗓子可能是由于情绪激动、习惯用声不当或者环境嘈杂等因素导致。情绪激动时，人们往往会不自觉地提高音量、扯着嗓子说话；而长期养成的不良发声习惯，比如不会运用气息发声，也容易造成扯嗓子的情况；在环境嘈杂的地方，为了让对方听清，也会不自觉地加大音量。
正确的发声方式是解决说话扯嗓子的关键。要学会运用腹部呼吸，也就是深呼吸时让腹部隆起，而不是胸部。当你吸气时，感觉气息下沉到腹部，然后在说话时，利用腹部的力量将气息缓缓吐出。这样可以减轻喉部的压力，避免过度用力。可以通过一些练习来掌握这种发声方式，比如平躺下来，将手放在腹部，感受呼吸时腹部的起伏；或者进行吹气球、吹蜡烛等练习，增强腹部的控制能力。此外，发声时要保持喉咙的放松，避免喉部肌肉紧张。
情绪对发声有着重要的影响。在交流过程中，要尽量保持冷静和理智，避免情绪过于激动。当你感到自己情绪开始激动时，可以先深呼吸几次，让自己平静下来再说话。同时，要根据交流的场合和对象，合理控制说话的音量。在安静的环境中，不需要大声说话也能让对方听清；而在嘈杂的环境中，可以选择靠近对方或者使用扩音设备，而不是一味地扯着嗓子。另外，注意语速也很重要，过快的语速容易导致发音不清，也可能会不自觉地提高音量。
保护咽喉对于改善说话扯嗓子的问题也非常重要。平时要多喝水，保持咽喉的湿润。可以选择喝温水、蜂蜜水或者菊花茶等，这些饮品有助于滋润喉部。避免过度用嗓，不要长时间连续说话或者大声喊叫。如果需要长时间讲话，可以适当安排休息时间，每隔一段时间喝口水润润喉。此外，要注意饮食，少吃辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激喉部，加重喉部的不适。同时，要戒烟限酒，减少对咽喉的伤害。
如果说话扯嗓子的问题比较严重，通过自我调整效果不明显，可以考虑寻求专业的帮助。可以找专业的声乐老师进行发声训练，他们会根据你的具体情况制定个性化的训练方案，帮助你掌握正确的发声技巧。也可以参加一些语言表达的培训课程，学习如何运用声音来增强表达效果，同时避免过度用嗓。在专业人士的指导下进行训练，能够更快速、有效地解决说话扯嗓子的问题。