谷薯类食物是我们日常饮食中的重要组成部分，它们富含碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质。谷类食物是其中的一大类，主要包括小麦、大米、玉米等。小麦是世界上最重要的粮食作物之一，我们常见的面粉就是由小麦研磨而成。用面粉可以制作出各种各样的面食，如馒头、面条、面包等。大米是亚洲地区人们的主食之一，不同品种的大米口感和营养略有差异。例如，糙米保留了更多的外层营养，比精白米更健康。玉米不仅可以直接煮着吃，还能加工成玉米粉、玉米油等。它含有丰富的膳食纤维和维生素，对肠道健康有益。
燕麦是一种营养丰富的谷类食物，近年来受到越来越多人的喜爱。燕麦富含β-葡聚糖，这种物质具有降低胆固醇、调节血糖的作用。它可以煮成燕麦粥，口感软糯，是早餐的不错选择。此外，燕麦还可以制作成燕麦片饼干、燕麦能量棒等零食。市面上的燕麦产品种类繁多，有即食燕麦片、快煮燕麦片和钢切燕麦等。即食燕麦片经过加工处理，只需用开水冲泡即可食用，非常方便；快煮燕麦片需要煮几分钟；而钢切燕麦则保留了燕麦的原始形态，煮的时间相对较长，但口感更有嚼劲，营养也更为丰富。
红薯是薯类食物的典型代表，它味道甜美，深受人们喜爱。红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C和钾等营养成分。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。维生素A对眼睛健康有益，维生素C则具有抗氧化作用。红薯的食用方法多样，可以烤着吃，烤红薯香甜软糯，香气扑鼻；也可以煮着吃，煮红薯口感细腻；还可以做成红薯粥、红薯饼等。此外，红薯叶也是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的叶绿素、维生素和矿物质，可以清炒或煮汤。
土豆是全球第四大重要的粮食作物，它的用途十分广泛。土豆含有大量的淀粉，能为人体提供能量。土豆可以制作成各种美食，如土豆丝、土豆片、土豆泥等。土豆丝是一道常见的家常菜，口感爽脆；土豆片可以炸成薯片，是受欢迎的零食；土豆泥则可以搭配肉类、蔬菜等食材，增加食物的口感和营养。此外，土豆还可以用于制作淀粉，在食品工业和其他领域有广泛的应用。不过，土豆在储存过程中容易发芽，发芽的土豆含有龙葵素，食用后可能会对人体造成危害，因此要注意妥善保存。
山药是一种药食同源的谷薯类食物，具有很高的营养价值和药用价值。山药富含黏液蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有健脾益胃、滋肾益精的功效。它可以清蒸后直接食用，保留了山药的原汁原味；也可以和排骨一起炖汤，汤汁鲜美，营养丰富。山药还可以制作成山药糕、山药粥等甜品。此外，山药的表皮有一层黏液，有些人接触后可能会引起皮肤过敏，在处理山药时可以戴上手套。不同品种的山药口感和质地有所不同，如铁棍山药口感细腻，适合清蒸；淮山药则更适合炖汤。