内关通外关是中医经络调理中的一种重要方法，对人体健康有着诸多益处。在进行操作前，我们首先要了解内关穴和外关穴的位置。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。外关穴则在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。准确找到穴位是进行有效操作的基础，可通过穴位定位图或在专业人士的指导下进行确认。
按揉法是常见的内关通外关操作方式。先将一只手的拇指放在内关穴上，食指或中指放在外关穴对应位置，力度由轻到重逐渐增加。以穴位为中心，做环形的按揉动作，频率保持在每分钟60 - 80次左右。按揉时要注意动作的连贯性和稳定性，每次按揉时间约为3 - 5分钟。按揉过程中可能会感觉到穴位处有酸胀感，这是正常的反应，说明气血正在被调动。按揉法可以促进局部血液循环，调节经络气血的运行，对缓解心悸、失眠等症状有一定帮助。
点压法操作时，用拇指或食指的指腹垂直按压内关穴和外关穴。先轻压穴位，然后逐渐加大力度，以能耐受为度。保持压力10 - 15秒后，再缓慢松开，重复操作10 - 15次。点压法的刺激强度相对较大，能够更直接地激发穴位的经气。在点压过程中，要注意避免用力过猛导致局部皮肤损伤。点压法适用于需要较强刺激来调节身体机能的情况，如晕车、恶心等不适症状发作时。
艾灸法也是内关通外关的有效操作方法。选用艾条点燃后，将艾火一端对准内关穴和外关穴，距离穴位皮肤约2 - 3厘米进行温和灸。使穴位处有温热感而无灼痛为宜，每次艾灸时间约为10 - 15分钟。艾灸过程中要不断移动艾条，以保证穴位受热均匀。艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，对于虚寒体质或经络不通的人群较为适用。但艾灸时要注意防火，避免烫伤皮肤。
拍打法是用手掌或手指轻轻拍打内关穴和外关穴所在部位。拍打时要掌握好力度，以皮肤微微发红为度。拍打频率可保持在每分钟100 - 120次左右，每次拍打时间约为5 - 10分钟。拍打法能够促进气血流通，增强穴位的敏感性。在拍打过程中，可以结合呼吸，吸气时放松，呼气时拍打，这样能更好地调节身体的气血运行。拍打法操作简单方便，适合日常保健使用。
以上几种内关通外关的操作方法各有特点，可根据个人体质和需求选择合适的方法进行操作。在操作过程中，如有不适或疑问，应及时咨询专业的中医师。