当第一次经历特别疼的情况时，保持冷静至关重要。许多人在疼痛突然来袭时会惊慌失措，这不仅会加重心理负担，还可能使疼痛感进一步加剧。要尝试做几次深呼吸，让自己的情绪逐渐平稳下来。可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，排除外界干扰，专注于自己的呼吸。通过这种方式，能让身体放松，减轻紧张感。同时，在心里给自己积极的暗示，告诉自己疼痛只是暂时的，会慢慢缓解，增强战胜疼痛的信心。
明确疼痛产生的原因是解决问题的关键。不同类型的疼痛背后有着不同的诱因。如果是身体某个部位的疼痛，要仔细回想是否有过碰撞、扭伤等外伤情况。比如，不小心崴到脚后出现疼痛，很可能是脚踝处的软组织受伤。要是没有明显的外伤，可能是身体内部器官出现了问题，像肚子疼可能是肠胃不适、消化不良或者其他更严重的疾病。对于女性来说，第一次经历生理期疼痛也较为常见，这与体内激素变化等因素有关。只有准确判断疼痛的原因，才能采取更有针对性的措施。
根据疼痛的类型和程度，可以采取不同的缓解措施。对于轻微的疼痛，物理方法往往能起到一定的作用。比如，对于肌肉疼痛，可以进行适当的按摩，用手指轻轻按压疼痛部位，按照一定的方向和力度进行揉、捏，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷也是一种有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，能使血管扩张，减轻疼痛。如果是关节疼痛，可以尝试做一些简单的伸展运动，但要注意动作幅度不要过大，避免加重损伤。对于疼痛较为严重的情况，可以考虑使用药物缓解。不过，在用药前一定要仔细阅读药品说明书，了解药物的适用症状、用法用量和注意事项，必要时咨询医生的建议。
如果疼痛持续不缓解或者疼痛程度越来越严重，一定要及时寻求专业医生的帮助。医生有着丰富的临床经验和专业知识，能够通过详细的问诊、检查等手段准确判断病情。他们会根据具体情况进行相应的诊断和治疗。比如，进行血液检查、影像学检查等，以确定病因。在医院里，有专业的医疗设备和医护人员，能够为患者提供更科学、更有效的治疗方案。不要因为害怕或者其他原因而拖延就医时间，以免延误病情，导致更严重的后果。
心理因素对疼痛的感受有着重要的影响。长时间处于紧张、焦虑的情绪中，会让疼痛感更加明显。因此，做好心理调适非常重要。可以通过一些方式转移自己的注意力，比如听喜欢的音乐，沉浸在优美的旋律中，让自己的心情放松下来；看一部有趣的电影或电视剧，被精彩的剧情所吸引，暂时忘却疼痛。也可以和亲朋好友聊聊天，分享自己的感受，获得他们的关心和支持。保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜疼痛，这对于缓解疼痛和身体的恢复都有着积极的作用。