近视问题如今愈发普遍，尤其在青少年群体中更为突出。了解并运用科学的防近视方法至关重要，以下将从多个方面为大家详细介绍。
正确的用眼姿势是预防近视的基础。在阅读和书写时，应保持眼睛与书本的距离约为33厘米，身体坐正，书本平放于桌上。这样可以使眼睛能够正常聚焦，减少眼睛的疲劳。如果姿势不正确，如弯腰驼背、趴着看书或写字，会使眼睛与书本的距离过近，增加眼睛的调节负担，久而久之就容易导致近视。同时，使用电子设备时，也要保持合适的距离和角度。例如，看手机时，不要将手机拿得太近，尽量保持在30厘米以上的距离；看电脑时，眼睛应与屏幕中心保持在同一水平线上，距离约为50 - 70厘米。此外，要避免在乘车、走路或躺着时看书、看手机等，因为这些情况下身体处于不稳定状态，眼睛需要不断调整焦距来适应，会对眼睛造成较大的伤害。
长时间连续用眼是导致近视的重要原因之一。因此，合理安排用眼时间非常关键。建议每连续用眼30 - 40分钟，就休息5 - 10分钟。休息时，可以闭上眼睛，让眼睛得到充分的放松；也可以眺望远处，看一些绿色的植物，这样有助于缓解眼睛的疲劳。例如，学生在学习过程中，每上完一节课，就应该到教室外活动一下，看看远处的风景。对于上班族来说，在长时间使用电脑工作时，也可以设置定时提醒，每隔一段时间就休息一下眼睛。另外，要保证每天有足够的睡眠时间，睡眠不足会影响眼睛的正常代谢和调节功能，增加近视的发生风险。一般来说，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，成年人也应保证7 - 8小时的睡眠时间。
良好的用眼环境对预防近视起着重要作用。首先，光线要适宜。过强或过暗的光线都会对眼睛造成伤害。在白天，尽量利用自然光进行阅读和学习，但要避免阳光直射眼睛。如果在室内，应选择合适的灯具，保证光线均匀、柔和。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温适宜的灯具，灯泡的瓦数要根据房间的大小和使用场景来选择。其次，要保持用眼环境的整洁和安静。杂乱的环境容易分散人的注意力，使人不自觉地长时间盯着书本或电子设备，增加眼睛的负担。同时，噪音也会影响人的情绪和注意力，间接对眼睛产生不良影响。此外，要注意用眼环境的空气质量，保持室内空气流通，避免长时间处于干燥、污浊的环境中，因为这样的环境会使眼睛感到干涩、疲劳。
户外活动是预防近视的有效方法之一。研究表明，每天户外活动2小时以上，可以有效降低近视的发生率。在户外活动时，眼睛可以接触到更多的自然光线，这有助于促进视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的增长，预防近视。例如，周末可以安排一些户外活动，如爬山、跑步、打球等。在户外活动过程中，眼睛会不断地看远看近，调节眼球的肌肉，使眼睛得到充分的锻炼。此外，户外活动还可以放松身心，减轻学习和工作的压力，对眼睛的健康也有积极的影响。需要注意的是，户外活动时要做好防晒措施，避免阳光中的紫外线对眼睛造成伤害，可以佩戴太阳镜和遮阳帽。
饮食营养对眼睛的健康也有着重要的影响。要保证摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常的视觉功能起着关键作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护眼睛的晶状体和视网膜免受自由基的伤害。新鲜的水果和蔬菜中富含维生素C和维生素E，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等。此外，钙、锌等矿物质对眼睛的发育和正常功能也非常重要。牛奶、豆制品、海鲜等食物中富含钙和锌。同时，要注意饮食的均衡，避免挑食和偏食，少吃甜食和辛辣刺激性食物，因为过多的甜食会影响钙的吸收，对眼睛的健康不利。