臀大肌作为人体最大且最有力的肌肉之一，在人体的运动和日常活动中扮演着至关重要的角色。它位于臀部浅层，覆盖了大部分的臀中肌和臀小肌，其独特的生理结构决定了它具有多种重要功能。
臀大肌在维持身体直立姿势方面发挥着关键作用。当我们站立时，臀大肌持续收缩，帮助稳定骨盆和脊柱。它与其他肌肉协同工作，使身体保持在垂直的位置，防止身体向前倾斜。例如，当我们长时间站立时，臀大肌的收缩可以减轻腰部肌肉的负担，避免腰部过度疲劳。如果臀大肌力量不足，身体的重心可能会发生偏移，导致骨盆前倾或后倾，进而影响脊柱的正常生理曲度，增加腰部疼痛和受伤的风险。此外，在行走、跑步等动态运动中，臀大肌也能帮助维持身体的平衡和稳定，使我们能够保持正确的姿势。
臀大肌是下肢运动的重要动力来源。在髋关节伸展的动作中，如跑步、跳跃、爬楼梯等，臀大肌会强烈收缩，为下肢提供强大的推力。当我们跑步时，臀大肌的收缩可以使腿部向后伸展，推动身体向前移动。在跳跃过程中，臀大肌的爆发力能够帮助我们获得更大的起跳高度。而且，臀大肌还参与了髋关节的外旋和外展运动。在踢足球、舞蹈等运动中，臀大肌的外旋和外展功能可以使腿部做出各种灵活的动作，增加运动的多样性和协调性。如果臀大肌功能受损，下肢的运动能力将会受到明显影响，导致运动表现下降。
臀大肌对髋关节和膝关节具有保护作用。它可以分散关节承受的压力，减少关节软骨的磨损。在行走和跑步时，臀大肌的收缩可以缓冲地面的冲击力，减轻髋关节和膝关节所受到的压力。当我们从高处跳下时，臀大肌的及时收缩能够吸收大部分的冲击力，保护关节免受损伤。此外，臀大肌还能维持髋关节和膝关节的稳定性，防止关节在运动过程中发生过度的位移和扭转。如果臀大肌力量不足，关节的稳定性会降低，容易引发关节疼痛、关节炎等疾病。
对于运动员和健身爱好者来说，强大的臀大肌可以显著提升运动表现。在田径、篮球、足球等竞技运动中，臀大肌的力量和爆发力是决定运动员速度、跳跃能力和敏捷性的关键因素之一。通过针对性的训练增强臀大肌的力量，可以使运动员在起跑、冲刺、跳跃等方面表现得更加出色。在健身领域，臀大肌的发达程度也是衡量身体形态和力量水平的重要指标之一。拥有强壮的臀大肌不仅可以改善身体的外观，还能提高整体的运动能力，使训练更加高效。
臀大肌作为人体较大的肌肉群，在代谢过程中也起着重要作用。肌肉量越大，基础代谢率就越高。发达的臀大肌可以增加身体的能量消耗，帮助我们在日常生活中燃烧更多的热量。即使在休息状态下，臀大肌也会持续消耗一定的能量，有助于维持健康的体重。此外，通过锻炼臀大肌，可以促进血液循环，提高身体的代谢功能。良好的代谢功能有助于身体排出废物和毒素，维持身体的内环境稳定，对整体健康有着积极的影响。