后背疼痛是一种常见的不适症状，它可能由多种原因引起，如不良姿势、过度劳累、肌肉拉伤、疾病等。当出现后背疼痛时，不要惊慌，可采取以下方法来缓解。
很多时候，后背疼痛是由于长期的不良姿势导致的。比如，长时间弯腰驼背坐在电脑前工作、学习，或者睡觉时姿势不正确，都会给后背肌肉带来额外的压力，进而引发疼痛。要改善这种情况，首先在坐姿上，应保持背部挺直，肩膀自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，可使用符合人体工程学的座椅和靠背，帮助维持正确的脊柱曲线。站立时，双脚平稳着地，重心均匀分布，避免弯腰或过度挺腹。睡觉时，选择合适的床垫和枕头也至关重要，床垫不宜过软或过硬，枕头高度应适中，以保持颈椎和脊柱的自然生理曲度。通过改善这些姿势习惯，能有效减轻后背肌肉的负担，缓解疼痛。
适度的运动锻炼可以增强后背肌肉的力量和柔韧性，有助于缓解后背疼痛。例如瑜伽，它有许多针对背部的体式，如猫牛式、下犬式、眼镜蛇式等。这些体式可以拉伸和强化背部肌肉，改善脊柱的灵活性。游泳也是一项非常好的运动，尤其是仰泳和蛙泳，在游泳过程中，后背肌肉会得到充分的锻炼和放松。此外，还可以进行一些简单的背部伸展运动，如站立位时双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体，感受背部的拉伸；或者趴在地上，用手肘撑起上半身，保持一段时间，增强背部肌肉力量。但运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成新的损伤。
物理治疗是缓解后背疼痛的有效方法之一。热敷是常见的物理治疗方式，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也能起到很好的效果，专业的按摩师可以通过手法放松后背紧张的肌肉，促进乳酸等代谢产物的排出。不过，按摩时要选择正规的机构和有资质的按摩师，避免不恰当的手法加重病情。此外，还可以采用针灸、拔罐等中医疗法，通过刺激穴位，调节身体的气血运行，减轻后背疼痛。
合理的饮食对于缓解后背疼痛也有一定的帮助。应多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、海鲜等都是很好的钙来源。维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的炎症反应，不利于后背疼痛的缓解。此外，保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢和关节的润滑。
如果后背疼痛持续时间较长、疼痛剧烈或伴有其他症状，如发热、呼吸困难、下肢麻木等，应及时就医进行诊断。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的影像学检查，如X光、CT、核磁共振等，来确定后背疼痛的具体原因。如果是由疾病引起的，如颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，医生会根据具体病情制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、手术治疗等。只有明确病因，进行针对性的治疗，才能从根本上解决后背疼痛的问题。