崴脚是生活中常见的意外情况，一旦崴脚肿了，首先要做的就是正确判断伤势。崴脚后，要立刻停止正在进行的活动，避免进一步损伤。轻微的肿胀可能只是软组织受到了一定程度的挫伤，而如果肿胀严重、疼痛剧烈，甚至无法承重行走，那么可能存在韧带撕裂甚至骨折的情况。此时，不要强行活动受伤的脚，仔细观察脚踝的外观，是否有明显的畸形、淤血等。如果自己无法准确判断，应及时就医，通过专业的检查，如X光、CT等，来确定具体的伤势，以便采取更合适的治疗措施。
在崴脚后的第一时间，需要进行紧急处理。遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。休息是让受伤的脚踝得到充分的放松，避免继续受力加重损伤。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在崴脚后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冰敷15 - 20分钟。可以用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，但要注意避免冻伤皮肤。加压包扎能够限制肿胀的进一步发展，使用弹性绷带从脚趾开始向上缠绕，注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。抬高患肢则是将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。
根据伤势的不同，可以选择合适的药物来辅助治疗。对于疼痛较轻的情况，可以使用一些外用药物，如云南白药气雾剂、红花油等，按照说明书进行涂抹，能够起到活血化瘀、消肿止痛的作用。如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，这类药物可以缓解疼痛和炎症。同时，一些具有活血化瘀功效的中药，如三七片、跌打丸等，也有助于促进恢复。但在使用药物时，要注意药物的不良反应和禁忌证，特别是有过敏史或者其他疾病的患者，一定要谨慎使用。
当肿胀和疼痛有所缓解后，就可以开始进行适当的康复训练。早期可以进行一些简单的活动，如缓慢地转动脚踝、屈伸脚趾等，以促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练的强度，如进行脚踝的力量训练，使用弹力带进行抗阻练习。但在训练过程中，要注意循序渐进，避免过度训练导致再次受伤。同时，训练时要注意保持正确的姿势和动作，确保训练的效果和安全性。如果在训练过程中出现疼痛加剧或者其他不适症状，应立即停止训练，并咨询医生的建议。
在崴脚恢复期间，日常护理也非常重要。要注意休息，避免长时间站立或行走，给脚踝足够的恢复时间。选择合适的鞋子也很关键，应选择舒适、有支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋或者过紧的鞋子，以免影响脚踝的恢复。饮食方面，可以多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于促进损伤的修复。同时，要注意受伤部位的保暖，避免受寒，因为寒冷可能会导致血管收缩，影响血液循环，延缓恢复的进程。定期到医院进行复查，了解恢复情况，根据医生的建议调整治疗和护理方案。