在日常生活中，有许多食物都具有补血的功效。首先不得不提的就是红枣，红枣富含铁元素，这是制造血红蛋白的关键原料。每 100 克红枣中含铁量可达 2.3 毫克左右。铁元素能够促进人体血液中红细胞的生成，从而起到补血的作用。而且红枣还含有丰富的维生素 C，它可以促进铁的吸收和利用。人们可以直接食用红枣，口感香甜，也可以将红枣与桂圆、枸杞等搭配，煮成补血养颜的甜汤。此外，红枣还能用来制作糕点，如红枣糕，既美味又营养，是老少皆宜的补血佳品。
动物肝脏是补血的优质食物之一。以猪肝为例，它含有丰富的血红素铁，这种铁的生物利用率高，容易被人体吸收。每 100 克猪肝中含铁量约为 22.6 毫克。除了铁元素，猪肝还富含维生素 A、维生素 B2 等营养成分。维生素 A 对眼睛健康有益，维生素 B2 则参与人体的能量代谢。人们可以将猪肝做成猪肝汤，烹饪时加入菠菜，菠菜也有一定的补血作用，二者搭配相得益彰。也可以制作溜肝尖，口感鲜嫩，是一道美味又补血的家常菜。不过，由于动物肝脏中胆固醇含量较高，食用时要注意适量，每周食用 1 - 2 次，每次 50 - 100 克为宜。
红色肉类也是很好的补血食物。牛肉就是其中的代表，牛肉富含蛋白质、铁、锌等多种营养物质。每 100 克牛肉中含铁量约为 2.8 毫克。其含有的铁元素多为血红素铁，易于人体吸收。牛肉的做法多种多样，可以做成西红柿炖牛腩，西红柿中的维生素 C 有助于铁的吸收，二者搭配不仅味道鲜美，补血效果也更佳。还可以制作酱牛肉，方便保存和食用。羊肉同样是补血的佳品，它性温，适合在秋冬季节食用。羊肉可以涮火锅，搭配各种蔬菜，营养丰富。也可以做成当归生姜羊肉汤，具有温中补血、祛寒止痛的功效。
豆类及豆制品在补血方面也有着重要的地位。黑豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分。每 100 克黑豆中含铁量约为 7 毫克。黑豆可以用来制作黑豆粥，将黑豆与大米一起煮成粥，易于消化吸收。还可以将黑豆磨成豆浆饮用，口感醇厚。红豆也是常见的补血豆类，它含有丰富的铁质和维生素 B 族。红豆可以煮成红豆汤，有清热解毒、补血养颜的作用。此外，豆腐等豆制品也含有一定量的铁元素，而且蛋白质含量高，容易被人体吸收。人们可以经常食用豆腐，如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等，既能补充营养，又能起到补血的作用。
深色蔬菜也是补血的重要食物来源。菠菜含有丰富的铁元素和维生素 C，每 100 克菠菜中含铁量约为 2.9 毫克。维生素 C 可以促进铁的吸收，提高人体对铁的利用率。菠菜可以清炒，保留其营养成分，也可以做成菠菜鸡蛋汤。西兰花同样是一种营养丰富的深色蔬菜，它含有铁、维生素 K、维生素 C 等多种营养物质。西兰花可以蒜蓉清炒，口感清爽。另外，苋菜也是不错的补血蔬菜，它富含铁、钙等矿物质。苋菜可以煮汤或清炒，味道鲜美。多食用这些深色蔬菜，不仅可以补充身体所需的营养，还能在一定程度上起到补血的作用。