掉头发掉得厉害该怎么办

掉头发掉得厉害确实让人烦恼，不过别担心，下面为你详细介绍应对方法。

生活习惯对头发健康影响很大。熬夜会打乱生物钟，影响身体内分泌，进而加重脱发。比如小张，以前经常熬夜打游戏，头发大把大把地掉。后来他调整作息，每天11点前入睡，保证7 - 8小时睡眠，几个月后掉发情况明显改善。此外，还要避免过度吸烟和酗酒，这些不良习惯会影响头皮血液循环，不利于头发生长。

饮食上要注重营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质能为头发生长提供原料。像小李，平时饮食比较单一，掉发严重。后来他增加了蛋白质摄入，还多吃了富含维生素和矿物质的蔬菜水果，掉发问题得到缓解。同时，要少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物会刺激皮脂腺分泌油脂，堵塞毛囊，导致脱发。

选择适合自己发质的洗发水很重要。干性发质可以选择滋润型洗发水，油性发质则要选择控油型洗发水。洗头时水温不宜过高，一般控制在37 - 40摄氏度。不要过度揉搓头发，以免损伤发质。小王之前用了不适合自己的洗发水，头发变得干枯易断，掉发增多。换了合适的洗发水后，头发状况逐渐好转。另外，不要过于频繁洗头，一般2 - 3天洗一次即可。

烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，导致头发变得脆弱易断，掉发增多。小赵一年烫染了3次头发，结果头发变得枯黄、易脱落。后来他减少了烫染次数，给头发足够的时间恢复，掉发情况慢慢减轻。如果确实需要烫染，建议间隔半年以上。

如果掉发情况持续严重，可能是由疾病引起的，如脂溢性皮炎、内分泌失调等。这时要及时就医，进行相关检查和治疗。医生会根据具体病因给出相应的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗等。比如刘女士，掉发严重且头皮瘙痒，去医院检查后发现是脂溢性皮炎，经过医生的治疗，掉发问题得到了有效控制。