膝盖发炎是一种常见且令人困扰的情况，它会影响我们的日常活动和生活质量。当发现膝盖发炎时，第一步要做的就是及时休息。膝盖在发炎状态下，过度的活动会加重炎症和损伤。无论是运动爱好者还是普通上班族，一旦察觉到膝盖有发炎的迹象，如疼痛、肿胀等，应立即停止正在进行的剧烈活动。例如，正在跑步的人要马上停下来，避免继续跑步对膝盖造成更严重的冲击。同时，尽量减少长时间的站立和行走，让膝盖得到充分的放松。可以找一个舒适的位置坐下或躺下，将腿部抬高，略高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。
冰敷和热敷是缓解膝盖发炎症状的有效物理方法。在膝盖发炎的初期，一般是在炎症发生后的 48 小时内，采用冰敷的方式。冰敷能够收缩血管，减少炎症部位的血液流动，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或者用毛巾包裹冰块，敷在膝盖发炎的部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。而在炎症发生 48 小时之后，则可以开始使用热敷。热敷能够促进血液循环，加速炎症的吸收和消散。可以使用热毛巾、热水袋或者红外线灯等进行热敷，每次热敷时间约 20 - 30 分钟，同样每天进行 3 - 4 次。通过合理地运用冰敷和热敷，能够在不同阶段有效地缓解膝盖发炎带来的不适。
药物治疗在膝盖发炎的治疗中起着重要的作用。非甾体类抗炎药是常用的药物之一，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物具有抗炎、止痛的作用，能够减轻膝盖的炎症和疼痛症状。可以根据医生的建议选择合适的药物和剂量进行服用。一般来说，在饭后服用可以减少对胃肠道的刺激。此外，外用药物如扶他林软膏等也可以起到一定的作用。将其涂抹在膝盖发炎的部位，轻轻按摩至药物完全吸收，能够缓解局部的疼痛和炎症。对于一些症状较为严重的膝盖发炎情况，可能还需要使用糖皮质激素类药物进行局部注射。但糖皮质激素类药物的使用需要谨慎，必须在医生的严格指导下进行，因为长期或不恰当的使用可能会带来一些副作用。
当膝盖的炎症有所缓解后，适当的康复训练有助于恢复膝盖的功能和力量。首先可以进行一些简单的伸展运动，如坐在椅子上，伸直腿部，然后缓慢地勾起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次。这种伸展运动能够拉伸膝盖周围的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。还可以进行股四头肌的收缩训练，平躺在床上，伸直腿部，用力收缩大腿前方的肌肉，坚持 5 - 10 秒后放松，重复进行。随着恢复情况的逐渐好转，可以逐渐增加训练的强度和难度，如进行靠墙静蹲等训练。但在进行康复训练时，一定要注意训练的强度和频率，避免过度训练导致膝盖再次受伤。
调整生活习惯对于膝盖发炎的恢复和预防复发非常重要。在饮食方面，要保证摄入足够的营养物质，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质有助于修复受损的组织，维生素 C、D 等对于骨骼和关节的健康也非常重要。可以多吃一些鱼类、蛋类、奶制品、新鲜的蔬菜水果等。同时，要控制体重，过重会给膝盖带来额外的负担，加重膝盖的磨损和炎症。通过合理的饮食和适当的运动来维持健康的体重。此外，在日常生活中要注意膝盖的保暖，避免长时间处于寒冷、潮湿的环境中。可以佩戴护膝等保暖用品，尤其是在寒冷的季节或者进行户外活动时。