腿部抽筋是一种常见的不适状况，当遇到腿部抽筋时，保持冷静至关重要。许多人在抽筋时会惊慌失措，这反而可能加重抽筋的程度。首先要做的是立即停止正在进行的活动，尤其是剧烈运动。如果正在跑步，应马上停下脚步；若是在游泳，要尽快游到岸边或抓住固定物体。因为持续活动会让抽筋的肌肉进一步收缩，导致症状加剧。同时，要尽量放松身体，避免过度紧张，这样有助于缓解抽筋带来的疼痛。
拉伸是缓解腿部抽筋最常用且有效的方法。对于小腿抽筋，可采取站立位，抽筋的脚尽量伸直，将前脚掌蹬地，脚跟用力下压，同时身体微微前倾，让小腿肌肉得到充分的拉伸。也可以坐着，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，缓慢地向身体方向牵拉，每次牵拉保持15 - 30秒，重复几次。如果是大腿抽筋，若是前面的肌肉抽筋，可弯曲膝关节，用手抓住脚踝，将腿拉向身体；若是后面的肌肉抽筋，则伸直腿，用手扳住前脚掌往身体方向拉。通过合理的拉伸动作，能够帮助痉挛的肌肉恢复正常状态。
按摩也是缓解腿部抽筋的好办法。当腿部抽筋时，可以用双手快速揉搓抽筋的部位，力度由轻到重，以促进血液循环，减轻肌肉痉挛。还可以用手指按压委中穴（膝盖后方凹陷中央）、承山穴（小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处）等穴位，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。按摩能够放松紧张的肌肉，缓解抽筋带来的疼痛，并且有助于改善局部的血液供应，加快恢复。
热敷可以促进腿部血液循环，缓解肌肉痉挛。当腿部抽筋缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷能够使肌肉放松，减轻疼痛和僵硬感。如果条件允许，也可以泡个热水澡，让整个腿部浸泡在热水中，这样能更全面地促进血液循环，缓解疲劳和抽筋症状。
为了减少腿部抽筋的发生，平时要注意做好预防措施。在运动前一定要做好充分的热身活动，如慢跑、关节活动等，让身体逐渐进入运动状态。运动过程中要注意补充水分和电解质，避免因脱水和电解质失衡导致抽筋。日常生活中，要保证充足的钙摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。同时，要注意腿部的保暖，尤其是在寒冷的季节，避免腿部受凉。保持良好的睡眠姿势，避免长时间压迫腿部，也能有效预防腿部抽筋。