巴旦木是一种营养丰富的坚果，对于孕妇来说，适量食用是有益的。巴旦木富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及钙、镁、铁等矿物质。蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养物质，有助于胎儿的细胞和组织形成。不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育有积极作用。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，对孕妇的皮肤健康也有好处。B族维生素参与人体的新陈代谢，有助于维持孕妇的神经系统正常功能。
巴旦木中的镁元素对孕妇的心脏健康有益，它可以帮助调节心脏的节律，降低孕妇患心脏病的风险。同时，镁还能缓解孕妇的肌肉紧张，减轻孕期可能出现的腿部抽筋等不适症状。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，孕妇在孕期对铁的需求量增加，食用巴旦木可以在一定程度上补充铁元素，预防缺铁性贫血。此外，巴旦木中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解孕妇常见的便秘问题，保持肠道健康。
虽然巴旦木对孕妇有诸多益处，但也不能过量食用。巴旦木的热量较高，每100克巴旦木大约含有600千卡的热量，如果孕妇大量食用，容易导致体重过度增加，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生风险。另外，有些孕妇可能对巴旦木过敏，在食用前应先少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。如果出现过敏症状，应立即停止食用并及时就医。
在选择巴旦木时，孕妇应选择新鲜、无霉变、无异味的产品。优质的巴旦木外壳坚硬，果仁饱满，颜色均匀。避免购买经过过度加工、添加了大量盐和糖的巴旦木，因为过多的盐摄入会加重孕妇的水肿症状，而过多的糖摄入则可能导致孕妇血糖升高。可以选择原味的巴旦木，这样既能保证营养，又能减少不必要的添加剂摄入。
一般来说，孕妇每天食用巴旦木的量以10 - 15颗为宜。这个量既能满足孕妇和胎儿对营养的需求，又能避免因过量食用而带来的健康风险。可以将巴旦木作为两餐之间的零食，在感到饥饿时食用，既能补充能量，又能提供营养。同时，孕妇在食用巴旦木时，应注意搭配其他食物，保持饮食的均衡和多样化，以确保摄入全面的营养。