在日常生活中，饮食补钙是最为基础且重要的方式。钙含量丰富的食物众多，比如牛奶，它是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中大约含有 104 毫克钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。此外，豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等。以豆腐为例，每 100 克豆腐的钙含量能达到 164 毫克左右。除了这些，还有鱼虾贝类，例如虾皮，每 100 克虾皮的钙含量高达 991 毫克。通过合理安排饮食，保证摄入足够的富含钙的食物，能为身体补充大量钙质。
当饮食无法满足身体对钙的需求时，营养补充剂就成了重要的辅助手段。常见的钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好，是较为常用的一种。而乳酸钙和葡萄糖酸钙水溶性好，对胃肠道的刺激相对较小。在选择钙补充剂时，要考虑自身的身体状况和需求。比如，胃酸分泌较少的人可能更适合乳酸钙或葡萄糖酸钙。同时，要注意按照说明书的剂量服用，避免过量摄入导致不良反应。
运动对于促进钙的吸收和利用起着关键作用。适当的运动可以增加骨密度，减少钙的流失。像慢跑，它能刺激骨骼，促进骨骼生长和强化。游泳也是一项很好的运动，在游泳过程中，身体的各个部位都能得到锻炼，减轻了骨骼的压力，同时也有助于钙的吸收。此外，力量训练如举重等，可以增强肌肉力量，对骨骼起到更好的支撑作用，提高骨骼对钙的摄取和利用效率。每周坚持进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上，能有效促进钙的吸收。
阳光中的紫外线能促进人体皮肤合成维生素 D，而维生素 D 对于钙的吸收至关重要。当皮肤暴露在阳光下时，皮下的胆固醇会转化为维生素 D 原，经过肝脏和肾脏的进一步转化，成为具有活性的维生素 D。每天适当晒太阳 15 - 30 分钟，就能满足身体对维生素 D 的部分需求。不过，晒太阳也要注意时间和方式，避免在阳光强烈的时段暴晒，以免晒伤皮肤。可以选择在早晨或傍晚阳光较为温和的时候晒太阳。
良好的生活习惯对钙的平衡有着重要影响。要保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会进行一系列的生理调节，有利于钙的吸收和利用。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响钙的代谢。同时，要减少咖啡、碳酸饮料的摄入，这些饮品会影响钙的吸收。吸烟和过量饮酒也会对骨骼健康造成损害，导致钙的流失增加。保持规律的作息、健康的饮食和良好的生活方式，能维持身体的钙平衡，让补钙效果更加显著。