在探讨身高164cm的正常体重范围之前，我们需要先了解有多种方法可以计算正常体重。不同的计算方法考虑的因素有所不同，得出的结果也会存在一定差异。常见的计算方法有标准体重计算公式、身体质量指数（BMI）法等。这些方法都是经过大量的研究和实践总结出来的，能在一定程度上反映一个人的健康体重范围。
对于成年人来说，有较为经典的标准体重计算公式。针对男性，标准体重（kg）=（身高cm - 80）×70% 。当身高为164cm时，代入公式可得（164 - 80）×70% = 58.8kg。而对于女性，标准体重（kg）=（身高cm - 70）×60% ，将身高164cm代入，即（164 - 70）×60% = 56.4kg。不过，这只是一个大致的参考值，实际的正常体重范围会在标准体重上下有一定的波动。一般认为，在标准体重±10%的范围内都属于正常情况。也就是说，身高164cm的男性正常体重范围大约在52.92kg - 64.68kg之间；女性正常体重范围大约在50.76kg - 62.04kg之间。
身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。其计算公式为BMI = 体重（kg）÷身高（m）² 。一般来说，成年人的BMI正常范围在18.5 - 23.9之间。当身高为164cm（即1.64m）时，我们可以通过BMI的正常范围来反推正常体重范围。当BMI = 18.5时，体重 = 18.5×1.64² ≈ 49.8kg；当BMI = 23.9时，体重 = 23.9×1.64² ≈ 64.3kg。所以，从BMI的角度来看，身高164cm的人正常体重范围大约在49.8kg - 64.3kg之间。不过，BMI也有一定的局限性，它没有考虑到身体的脂肪分布、肌肉含量等因素。比如，运动员由于肌肉含量较高，虽然BMI可能超过23.9，但实际上他们的身体脂肪含量是正常的，属于健康状态。
除了标准体重和BMI外，腰围和腰臀比也是衡量健康体重的重要指标。腰围反映了腹部脂肪的堆积情况，而腰臀比则综合考虑了腰部和臀部的脂肪分布。对于身高164cm的人来说，男性腰围一般不宜超过90cm，女性不宜超过85cm。腰臀比方面，男性正常范围一般在0.85 - 0.9之间，女性在0.7 - 0.8之间。如果腰围或腰臀比超出正常范围，即使体重在正常范围内，也可能存在健康风险，如心血管疾病、糖尿病等。因为腹部脂肪过多会影响身体的代谢功能，增加患病的几率。
体重不仅仅受到身高的影响，还与很多其他因素有关。年龄是一个重要因素，随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度会逐渐减慢，肌肉量也会减少，容易导致体重增加。一般来说，中老年人的正常体重范围可能会比年轻人稍高一些。饮食习惯也对体重有着关键影响，长期高热量、高脂肪、高糖的饮食容易导致体重上升；而均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低热量的食物，有助于维持健康体重。运动量同样不可忽视，经常进行体育锻炼可以增加肌肉量，提高新陈代谢，消耗多余的热量，从而使体重保持在正常范围内。此外，遗传因素也会在一定程度上影响体重，如果家族中有肥胖的遗传倾向，那么个体肥胖的可能性也会相对较高。所以，在判断身高164cm的正常体重范围时，需要综合考虑这些因素，不能仅仅依据单一的标准。