在成长发育阶段，选择合适的运动对长高至关重要。运动不仅能够刺激骨骼生长，还能增强身体的新陈代谢和血液循环，为骨骼提供充足的营养。不同的运动方式对长高的作用机制也有所不同，下面为大家详细介绍几种有助于长高的运动。
跳跃类运动是促进长高的有效方式之一。像跳绳，它是一种简单易行且高效的运动。在跳绳过程中，身体不断地进行跳跃动作，对骨骼产生垂直的压力和刺激，能够促进骨骼的生长板活跃，有助于骨骼的纵向生长。而且跳绳可以全面锻炼到身体的各个部位，增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性。一般建议每天跳绳 30 分钟左右，可以分多次进行，每次持续 5 - 10 分钟。另外，篮球运动也包含大量的跳跃动作，球员在投篮、抢篮板时需要不断地跳跃，这能很好地刺激下肢骨骼的生长。经常参与篮球运动，还能培养团队合作精神和竞争意识。每周进行 3 - 4 次篮球活动，每次 1 - 2 小时，对长高会有显著的帮助。
伸展类运动对于长高也有着不可忽视的作用。瑜伽就是典型的伸展运动，它包含了各种伸展、扭转和弯曲的动作。通过这些动作，可以拉伸身体的肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，使身体线条更加修长。同时，瑜伽还能帮助调节呼吸，放松身心，减轻压力，为身体创造一个良好的生长环境。练习瑜伽时，要注意动作的规范性和准确性，避免过度伸展造成损伤。每周进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 45 分钟到 1 小时。还有体操运动，体操运动员通常身材较为修长，这与他们日常大量的伸展训练密切相关。体操中的劈叉、下腰等动作，能够充分伸展身体的各个关节和肌肉，促进骨骼的生长和发育。参与体操训练可以在专业教练的指导下进行，每周 3 - 5 次，每次 1 - 1.5 小时。
游泳是一项全身性的运动，对长高非常有益。在游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节不受地面的压力，能够得到充分的伸展。同时，游泳需要运用到手臂、腿部、背部等全身的肌肉，能够全面锻炼到身体的各个部位，促进身体的均衡发展。水的浮力还能对身体起到按摩作用，促进血液循环，为骨骼提供更多的营养。一般来说，每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分钟到 1 小时。不同的游泳姿势对身体的锻炼部位也有所侧重，比如自由泳可以锻炼手臂和肩部的力量，蛙泳则对腿部和腰部的锻炼效果较好。可以根据自己的喜好和身体状况选择适合的游泳姿势进行锻炼。
跑步是一种简单而有效的长高运动。慢跑能够促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的耐力。在跑步过程中，身体的血液循环加快，能够为骨骼输送更多的氧气和营养物质，刺激骨骼的生长。而且跑步还能调节内分泌系统，促进生长激素的分泌。建议每天进行 20 - 30 分钟的慢跑，可以选择在公园、操场等空气清新的地方进行。跑步时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，避免对关节造成损伤。另外，短跑也有其独特的优势，短跑时身体需要快速爆发能量，这能刺激肌肉和骨骼的发育。可以进行间歇式短跑训练，比如快跑 30 秒，然后慢走 1 - 2 分钟，重复进行 10 - 15 组。每周进行 2 - 3 次短跑训练，有助于促进长高。
引体向上主要锻炼上肢和背部的肌肉，同时对脊柱和下肢骨骼也有一定的拉伸作用。通过引体向上，身体在重力的作用下自然下垂，能够帮助拉开椎间隙，减轻脊柱的压力，促进脊柱的生长。对于青少年来说，引体向上可以作为日常锻炼的一部分。刚开始可能无法完成很多个引体向上，可以借助辅助器材，如弹力带等，逐渐增强上肢的力量。随着力量的增加，逐渐减少辅助，独立完成引体向上。一般建议每周进行 3 - 4 次引体向上练习，每次进行 3 - 5 组，每组 5 - 10 个。在进行引体向上时，要注意动作的规范，避免过度用力造成肌肉拉伤。