400度近视已属于中度近视范畴，对日常生活和工作会产生一定影响。首先要做的就是准确验光配镜。前往专业的眼科机构，通过全面的眼部检查，包括视力测试、散瞳验光等，获取准确的近视度数。专业的验光师会根据检查结果，为你挑选合适的镜片和镜框。合适的眼镜能够帮助你清晰视物，减轻眼睛疲劳。比如，选择具有防紫外线、防蓝光功能的镜片，能更好地保护眼睛。同时，镜框要选择材质轻便、佩戴舒适的，避免因过重对鼻梁和耳朵造成压迫。
养成良好的用眼习惯对于控制400度近视的进一步发展至关重要。在阅读和使用电子设备时，要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕应保持适当的距离，一般来说，阅读时眼睛距离书本约33厘米，使用电脑时眼睛距离屏幕约50 - 70厘米。同时，要注意光线的选择，避免在过强或过暗的环境下用眼。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线则会使眼睛过度疲劳。连续用眼时间不宜过长，每用眼40 - 50分钟，应休息10 - 15分钟，可以眺望远处或闭目养神，让眼睛得到充分的放松。
户外活动是控制近视发展的有效方法。研究表明，每天户外活动2小时以上，能有效预防和控制近视。在户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，这有助于调节眼睛的焦距，促进眼部血液循环。例如，可以选择在公园散步、跑步，或者进行一些户外运动，如打羽毛球、乒乓球等。这些运动可以让眼睛随着运动物体不断调节焦距，锻炼眼部肌肉。此外，户外活动还能缓解精神压力，使身心得到放松，对整体健康也有很大好处。
合理的饮食对于眼睛健康也有积极的影响。可以多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A对视网膜的发育和正常功能维持起着重要作用，常见的富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等。维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E。叶黄素则有助于保护眼睛的黄斑区，菠菜、玉米等食物中含有丰富的叶黄素。通过合理的饮食搭配，为眼睛提供充足的营养，有助于维持眼睛的正常功能。
定期进行眼部检查能够及时了解近视的发展情况。建议每半年到一年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等。通过检查，可以发现是否存在其他眼部问题，如青光眼、视网膜病变等。如果近视度数有明显变化，医生可以根据情况及时调整眼镜度数或给出其他治疗建议。同时，眼部检查还能为医生提供眼部健康的整体信息，制定个性化的近视防控方案。