脖子扭伤是日常生活中较为常见的情况，可能是由于突然的转头、睡眠姿势不当或运动时的意外等原因引起。当发生脖子扭伤时，不要惊慌，以下是一系列应对措施。
一旦扭到脖子，应马上停止正在进行的活动，尽可能找一个舒适、安静的地方休息。让脖子处于自然放松的状态，避免继续活动导致扭伤进一步加重。可以选择一个合适高度和硬度的枕头，平躺在床上，使颈部得到充分的支撑。如果是在工作或外出时发生扭伤，也应尽量减少颈部的活动，找个地方坐下来，轻轻将头部靠在椅背上。休息的时间要充足，一般在扭伤后的最初几个小时内，尽量保持静止，给受伤的肌肉和组织一个初步恢复的时间。
在脖子扭伤后的 48 小时内，冰敷是非常有效的缓解疼痛和肿胀的方法。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在脖子扭伤的部位。每次冰敷的时间大约为 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时进行一次。冰敷能够使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。在冰敷过程中，要注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。如果没有冰袋，也可以用冷水浸湿的毛巾代替，但效果可能相对较弱。冰敷对于缓解急性扭伤的症状有显著作用，能够为后续的恢复打下良好的基础。
在脖子扭伤 48 小时之后，就可以开始进行热敷了。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收和消散，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷。将热毛巾拧干后敷在脖子上，保持热度约 20 - 30 分钟，每天可进行 3 - 4 次。如果使用热水袋，要注意水温不要过高，避免烫伤皮肤。红外线灯则可以按照说明书的要求进行照射，距离和时间要适当。热敷能够帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛，促进受伤组织的修复。
如果脖子扭伤后的疼痛较为严重，可以考虑使用一些药物来辅助治疗。外用药物如云南白药气雾剂、红花油等，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。将药物均匀喷洒或涂抹在扭伤部位，轻轻按摩至药物吸收。口服药物方面，可以选择非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，能够有效缓解疼痛和炎症。但在使用药物前，一定要仔细阅读说明书，按照正确的剂量和方法使用。如果有过敏史或其他疾病，应在医生的指导下用药。药物治疗可以在一定程度上减轻症状，加快恢复进程。
当脖子扭伤的症状有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。如缓慢地转动头部、左右侧屈颈部等，但动作一定要轻柔，避免过度用力。康复锻炼能够增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性，预防再次扭伤。平时也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头看手机、电脑等。在睡眠时，要选择合适的枕头，保持颈椎的生理曲度。进行运动前，要做好充分的热身准备活动，避免突然剧烈运动导致脖子扭伤。通过康复锻炼和预防措施，可以降低脖子扭伤的发生几率，保护颈部健康。