在生活中，我们都有过紧张过度的时刻，可能是在重要考试前、面试中，或者是大型演讲现场。那么，当紧张过度时，我们究竟该怎么办呢？下面就为大家介绍几种有效的应对方法。
深呼吸是一种简单且有效的放松方式。当你感觉紧张过度时，找一个安静的地方坐下或站立，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。例如，小张在参加一场重要的面试前，紧张得心跳加速、手心出汗。他意识到自己的状态后，便找了个角落进行深呼吸，几分钟后，他感觉自己平静了许多，最终在面试中发挥出色。
自我暗示的力量是巨大的。你可以在心里给自己积极的鼓励和肯定，告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”“我有能力应对”等。比如，小李在参加一场体育比赛前，非常紧张，担心自己会失误。他不断地在心里默念“我是最棒的，我能发挥出最佳水平”，这种积极的自我暗示让他逐渐克服了紧张情绪，在比赛中取得了不错的成绩。
当你过度紧张时，不妨尝试转移一下注意力。可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看笑话、和朋友聊天等。小赵在等待高考成绩公布时，紧张得坐立不安。他选择听了一首自己喜欢的歌曲，沉浸在音乐的世界里，慢慢地，紧张的情绪得到了缓解。等他再想起成绩的事情时，已经没有那么焦虑了。
适当的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，缓解紧张情绪。你可以选择进行一些简单的运动，如散步、慢跑、做瑜伽等。小王在工作中面临巨大的压力，经常感到紧张焦虑。他开始每天下班后去公园慢跑半小时，一段时间后，他发现自己的心态变得更加平和，紧张感也大大减轻了。
很多时候，紧张是因为我们对即将面临的事情没有足够的把握。因此，做好充分的准备是缓解紧张的关键。如果你要参加一场演讲，就提前写好演讲稿，反复练习；如果你要参加考试，就认真复习，掌握好知识点。小刘为了一场重要的商务谈判，提前一周就开始收集资料、准备方案，还进行了多次模拟演练。当真正面对谈判时，他因为准备充分而信心十足，紧张感自然就消失了。
当我们紧张过度时，不要惊慌，可以尝试以上这些方法，找到适合自己的方式来缓解紧张情绪，让自己以更好的状态面对生活中的各种挑战。