当感觉自己自闭了，首先要做的是自我觉察与分析。我们需要静下心来，仔细思考近期的生活状态和情绪变化。是不是工作压力过大，导致自己不愿与人交流？还是生活中遭遇了某些挫折，让自己产生逃避心理？通过对这些问题的思考，我们能更清楚地了解自己自闭情绪产生的原因。例如，可能是最近项目任务繁重，每天都要加班到很晚，身体和精神都处于高度紧张状态，从而逐渐减少了与他人的沟通。只有明确原因，才能有针对性地去解决问题。
调整生活方式对于改善自闭状态至关重要。规律的作息是基础，每天保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。合理的饮食也不可或缺，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免过度食用高糖、高脂肪的食物。此外，适度的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持一定的运动次数和时间。比如，每周进行三次有氧运动，每次30分钟以上，长期坚持，能有效缓解自闭情绪，让自己的身心状态更加积极健康。
不要把自己封闭起来，主动寻求社交支持是走出自闭的重要一步。可以先从与亲近的家人和朋友交流开始，向他们倾诉自己的感受和困扰。他们往往能给予理解、关心和支持，帮助我们缓解内心的压力。还可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。比如参加兴趣小组、志愿者活动等，在这些活动中结识志同道合的人，增加与人交流的机会。在交流过程中，我们能感受到他人的热情和善意，逐渐打开自己的心扉，重新融入社交生活。
培养兴趣爱好能让我们的生活更加丰富多彩，也有助于转移注意力，缓解自闭情绪。可以根据自己的兴趣选择适合的活动，如绘画、音乐、阅读等。投入到自己喜欢的事情中时，我们会忘记烦恼，沉浸在愉悦的体验中。以绘画为例，当我们拿起画笔，在画布上自由创作时，能表达内心的情感，释放压力。而且，通过不断学习和提高自己的技能，还能获得成就感，增强自信心，从而改善自闭状态。
如果自闭状态持续时间较长，且通过自我调节没有明显改善，寻求专业心理帮助是必要的。心理咨询师具有专业的知识和经验，能通过专业的方法帮助我们深入了解自己的心理问题，并提供有效的解决方案。他们会根据我们的具体情况，采用不同的治疗方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等。在专业的指导下，我们能更好地应对自闭情绪，重建积极健康的心理状态。不要害怕寻求专业帮助，这是对自己负责的表现，也是走向康复的重要途径。