在使用牙贴前，做好充分的准备工作至关重要。首先，要确保口腔处于清洁状态，这就需要我们认真刷牙，去除牙齿表面的食物残渣和软垢。使用牙刷按照正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每个牙面都要仔细清洁，刷牙时间不少于三分钟。刷完牙后，用清水彻底漱口，将口腔内的牙膏沫和杂物清除干净。此外，还要注意不要在刷牙后立即使用牙贴，因为牙膏中的某些成分可能会影响牙贴的贴合度和效果，建议等待半小时左右，让口腔环境恢复正常。
从包装中取出牙贴时要格外小心。牙贴通常是有一定粘性的，在打开包装的过程中，要避免牙贴与其他物品接触，防止牙贴粘到包装或手指上。如果不小心粘到了其他地方，可能会导致牙贴的粘性下降，影响后续的使用效果。取出牙贴后，要注意观察牙贴的正反两面，一般牙贴会有明显的标识区分，有凝胶层的一面是需要贴合牙齿的，一定要确保正确识别，避免贴反。
将牙贴准确地粘贴到牙齿上是关键步骤。先将牙贴的凝胶面轻轻对准上排牙齿的表面，从中间开始向两边慢慢按压，使牙贴与牙齿充分贴合。在按压的过程中，要注意排出牙贴与牙齿之间的空气，让牙贴紧密地附着在牙齿上。同样的方法，再将牙贴贴到下排牙齿上。要确保牙贴覆盖到每一颗需要美白的牙齿，但也要注意不要让牙贴接触到牙龈，因为牙贴中的美白成分可能会对牙龈造成刺激。如果不小心贴到了牙龈上，要及时调整牙贴的位置。
贴上牙贴后，需要按照产品说明等待一定的时间。不同品牌和类型的牙贴，等待时间可能会有所不同，一般在15 - 30分钟左右。在等待的过程中，要尽量保持安静，避免说话、大笑或咀嚼食物等大幅度的口腔动作，以免牙贴移位或脱落。同时，也不要用舌头去舔牙贴，防止影响牙贴的贴合度和美白效果。在等待时间结束前，不要提前撕下牙贴，否则可能无法达到理想的美白效果。
时间一到，就可以小心地取下牙贴。从牙贴的一端开始，慢慢向上提拉，将牙贴从牙齿上揭下。取下牙贴后，用清水彻底漱口，将口腔内残留的凝胶和美白成分清洗干净。可以多次漱口，确保口腔清洁。漱口后，还可以用软毛牙刷轻轻刷牙，进一步清除牙齿表面可能残留的物质，但要注意动作轻柔，避免损伤牙齿。