戒烟是一个充满挑战的过程，在戒烟的第四天，身体会经历一系列的变化和反应，这些症状是身体逐渐适应没有尼古丁的表现。了解这些症状，有助于吸烟者更好地应对戒烟过程，坚定戒烟的决心。
在戒烟第四天，生理上的不适较为明显。首先是头痛，这是因为尼古丁突然从体内减少，导致血管收缩和舒张功能出现短暂紊乱，大脑供血受到一定影响，从而引发头痛。头痛的程度因人而异，有些人可能只是轻微的胀痛，而有些人则会感到较为剧烈的疼痛。其次是咳嗽，戒烟后呼吸道开始自我修复，会试图排出之前积累的有害物质，所以会出现咳嗽的症状。咳嗽可能会比较频繁，有时还会咳出黑色或黄色的痰液，这其实是身体在清理呼吸道的正常反应。此外，还可能出现口干舌燥的情况，这是由于戒烟后身体的新陈代谢发生变化，唾液分泌减少，导致口腔和喉咙感到干燥，需要不断喝水来缓解。
心理上的波动在戒烟第四天也较为突出。焦虑是常见的症状之一，吸烟者习惯了尼古丁带来的放松和愉悦感，戒烟后这种感觉消失，会让人感到不安和焦虑。他们可能会对未来的戒烟过程感到担忧，担心自己无法坚持下去。同时，情绪也会变得更加敏感，容易因为一些小事而发脾气或者伤心难过。此外，还会出现强烈的烟瘾，大脑会不断发出想要吸烟的信号，这种渴望会让人坐立不安，注意力难以集中。很多人在这个时候会忍不住想要重新拿起香烟，这是戒烟过程中的一个重要考验。
睡眠质量在戒烟第四天也会受到影响。有些人会出现失眠的症状，难以入睡或者在睡眠中频繁醒来。这是因为尼古丁有一定的兴奋作用，戒烟后身体突然失去了这种刺激，生物钟需要重新调整。大脑在夜间可能会更加活跃，导致难以进入深度睡眠状态。而另一些人则可能会出现嗜睡的情况，身体在戒烟后需要更多的休息来恢复和调整，所以会感到困倦，睡眠时间也会延长。无论是失眠还是嗜睡，都会让人在白天感到疲惫不堪，影响正常的工作和生活。
戒烟第四天，食欲也会发生明显的变化。很多人会出现食欲大增的情况，这是因为尼古丁会抑制食欲，戒烟后这种抑制作用消失，身体的代谢也发生了改变，导致食欲增加。吸烟者可能会更想吃甜食或者高热量的食物，这是身体在寻求其他的满足感。然而，过度进食可能会导致体重增加，给戒烟者带来新的困扰。也有少数人会出现食欲减退的情况，这可能是由于身体还在适应戒烟后的变化，肠胃功能也受到了一定的影响。
在戒烟第四天，注意力难以集中也是常见的症状之一。由于烟瘾的影响和身体的不适，大脑无法像往常一样专注于工作或学习。吸烟者可能会在做事情时频繁分心，容易忘记事情，工作效率和学习成绩都会受到影响。比如在开会或者上课的时候，很难长时间集中精力听讲，思绪会不自觉地飘到吸烟这件事情上。这种注意力不集中的情况可能会持续一段时间，直到身体逐渐适应没有尼古丁的状态。