在日常生活中，很多人都面临着体重问题，但胖也分为虚胖和真胖。要想有效管理体重，就需要了解这两者的区别。
虚胖者的外观通常表现为皮肤较为松弛，肌肉线条不明显。他们的体重虽然可能超标，但整体看起来并非那种结实的胖。比如，虚胖的人手臂和腿部的赘肉往往是软绵绵的，捏起来有明显的松弛感。而且，虚胖者的面部可能会有轻微的浮肿，尤其是早晨起床时更为明显，给人一种“肿肿”的感觉。相比之下，真胖者的外观则更为紧实。他们的肌肉有一定的硬度，身体的轮廓较为清晰。真胖者的脂肪分布相对均匀，身体各部位的赘肉都比较扎实，不会像虚胖者那样有明显的松弛现象。例如，真胖的人腹部的赘肉是实实在在的，而不是那种一捏就散的状态。
虚胖的形成原因较为复杂。一方面，可能是由于身体的新陈代谢功能较弱，导致体内的水分和毒素无法及时排出，从而堆积在体内形成虚胖。比如，长期缺乏运动、生活作息不规律的人，身体的代谢速度会减慢，容易出现虚胖的情况。另一方面，饮食不当也是导致虚胖的重要原因。过度食用生冷、油腻、甜食等食物，会加重脾胃的负担，影响脾胃的运化功能，进而导致水湿内停，形成虚胖。而真胖主要是由于摄入的热量长期超过身体的消耗，多余的热量转化为脂肪堆积在体内。这通常与不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过度摄入高热量食物，以及缺乏足够的运动有关。长期久坐不动、喜欢吃油炸食品和饮料的人，更容易出现真胖的情况。
虚胖者常常会感到身体疲倦、乏力，即使经过充足的休息，这种疲劳感也难以缓解。他们还可能会出现手脚冰凉的症状，这是因为身体的气血运行不畅，无法将热量输送到四肢末端。此外，虚胖者的肠胃功能一般较弱，容易出现消化不良、腹胀、腹泻等问题。在睡眠方面，虚胖者可能会有睡眠质量差、多梦等情况。真胖者虽然也可能会感到身体沉重，但相对来说，疲劳感没有虚胖者那么明显。真胖者可能会出现呼吸急促、运动耐力下降等症状，尤其是在进行稍微剧烈的运动时，这种症状会更加明显。由于身体负担较重，真胖者患高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险也相对较高。
虚胖者减肥相对来说较为容易。因为虚胖主要是由于水分和毒素的堆积，通过调整生活方式和饮食习惯，如增加运动量、改善睡眠、减少盐分摄入等，可以较快地排出体内多余的水分和毒素，从而达到减轻体重的目的。一些简单的有氧运动，如散步、瑜伽等，就可以促进身体的新陈代谢，帮助虚胖者减肥。同时，合理的饮食调整，如多吃蔬菜水果、少吃油腻食物，也能有效改善虚胖的状况。而真胖者减肥则相对困难。由于真胖者体内堆积的是实实在在的脂肪，要想减去这些脂肪，需要长期坚持高强度的运动和严格的饮食控制。真胖者需要消耗大量的热量，才能使脂肪逐渐减少。这不仅需要有坚定的毅力和决心，还需要制定科学合理的减肥计划。
对于虚胖者，首先要调整生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。每天尽量在晚上11点前入睡，以促进身体的新陈代谢和自我修复。在饮食方面，要避免食用生冷、油腻、甜食等食物，多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药等。同时，要适当增加运动量，如每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等。对于真胖者，要严格控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入。可以采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食。在运动方面，要选择适合自己的运动方式，如有氧运动和力量训练相结合。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于45分钟。此外，真胖者还需要定期进行体检，关注自己的身体健康状况，及时发现和治疗可能出现的慢性疾病。