发烧是身体常见的一种症状，当体温升高时，及时采取有效的降温措施至关重要。以下为大家详细介绍几种常见且实用的降温方法。
物理降温是一种安全、有效的降温方式。其中，使用湿毛巾敷额头是最常见的方法之一。将毛巾用温水浸湿，轻轻拧干后敷在额头，每15 - 20分钟更换一次。这样可以通过水分的蒸发带走热量，降低头部温度，缓解不适。还可以用温水擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位。这些部位血液循环较快，水分蒸发时能带走更多的热量。擦拭时动作要轻柔，每次擦拭时间约10 - 15分钟。此外，使用退热贴也是不错的选择，退热贴中的凝胶层含有水分和药物成分，能持续散热，起到降温作用，可直接贴在额头或太阳穴。
当体温超过38.5℃或伴有明显不适时，可考虑使用药物降温。常用的退烧药有对乙酰氨基酚、布洛芬等。对乙酰氨基酚具有解热、镇痛作用，副作用相对较小，适用于大多数人群，尤其是儿童和孕妇。布洛芬的降温效果较为持久，能有效缓解疼痛和发热症状。使用药物降温时，一定要严格按照说明书的剂量和用法服用，避免过量用药。同时，要注意药物的不良反应，如恶心、呕吐、皮疹等。如果用药后症状没有缓解或出现加重的情况，应及时就医。
发烧时身体会通过出汗等方式散热，导致水分大量流失。因此，补充充足的水分非常重要。多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，同时也有助于调节体温。可以选择喝温开水、淡盐水或果汁。温开水是最好的选择，它能迅速被身体吸收。淡盐水可以补充身体流失的电解质，维持体内电解质平衡。果汁中含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。但要注意，果汁不宜过甜，以免加重胃肠道负担。每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，分多次饮用，避免一次性大量饮水。
合适的环境温度和湿度有助于身体散热和恢复。保持室内空气流通，可打开窗户通风换气，但要避免直接吹风，防止再次受凉。室内温度宜控制在22 - 24℃，湿度保持在50% - 60%。可以使用空调和加湿器来调节室内的温湿度。此外，穿着也很重要，应选择宽松、透气的衣物，利于汗液蒸发。避免穿着过多过厚的衣服，以免影响散热。同时，要保证充足的休息，让身体有足够的能量来对抗疾病。尽量减少活动，避免过度劳累。
发烧时身体的消化功能会减弱，因此饮食要清淡、易消化。可以选择吃一些米粥、面条、馄饨等清淡的食物，这些食物容易被消化吸收，不会给胃肠道造成太大负担。还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物会加重胃肠道负担，不利于身体恢复。此外，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。