孕中期便秘是很多准妈妈会面临的困扰。在怀孕中期，孕妇体内激素水平发生变化，孕激素分泌增加，它会使肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，导致食物在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，从而引起大便干结、排便困难。而且随着胎儿的不断长大，子宫也逐渐增大，会压迫到肠道，使肠道的空间变小，影响肠道的正常蠕动。另外，孕期孕妇的活动量通常会相对减少，这也不利于肠道蠕动，进一步增加了便秘的发生几率。
便秘会给孕妇带来诸多不适。首先，长时间的便秘会使孕妇腹部胀满，有明显的坠胀感，影响孕妇的食欲，导致营养摄入可能不足。而且在排便时过度用力，可能会使腹压增加，容易引发痔疮，严重的甚至可能导致肛裂，给孕妇带来极大的痛苦。对于胎儿而言，孕妇便秘时腹压的增加可能会影响子宫内的血液循环，对胎儿的生长发育产生一定的影响。此外，如果孕妇因便秘而精神紧张、焦虑，也会通过神经内分泌系统影响胎儿的健康。
合理的饮食对于缓解孕中期便秘至关重要。孕妇应增加膳食纤维的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。膳食纤维能够吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用。另外，适当摄入一些富含油脂的食物，如芝麻、核桃等，有助于润滑肠道，使排便更加顺畅。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会加重便秘。
孕期适当的运动可以有效促进肠道蠕动，改善便秘情况。孕妇可以选择一些适合自己的运动方式，如散步，每天坚持散步30分钟左右，能够增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动。孕妇瑜伽也是不错的选择，它可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心，同时也能促进身体的血液循环和新陈代谢。孕妇在运动时要注意安全，避免过度劳累和剧烈运动，运动过程中如果出现不适，应立即停止。
除了饮食和运动，还有一些其他方法可以缓解孕中期便秘。养成良好的排便习惯很重要，每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可能会形成规律的排便反射。另外，孕妇可以进行一些腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次，有助于促进肠道蠕动。如果便秘情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下使用一些安全的缓泻剂或灌肠等方法来缓解便秘，但一定不要自行用药。