血压升高会给身体带来诸多不适，甚至危及健康，掌握一些快速降压的小妙招十分必要。以下为您详细介绍几种有效的方法。
深呼吸是一种简单易行且快速有效的降压方法。当血压升高时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。如此反复进行，每分钟呼吸 6 - 8 次，持续做 10 - 15 分钟。深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而使血管扩张，血压下降。同时，它还能帮助放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，而情绪波动往往是导致血压升高的一个重要因素。
人体有一些穴位具有调节血压的作用，其中比较常用的是太阳穴和内关穴。太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手的食指或中指轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针方向各旋转按揉 10 - 15 圈，力度以感觉酸胀为宜。内关穴在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉内关穴，每次按揉 3 - 5 分钟，力度适中。按摩这些穴位可以促进血液循环，改善血管弹性，调节血压。此外，还可以按摩涌泉穴，它位于足底前部凹陷处第 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，经常按摩涌泉穴也有助于引火下行，降低血压。
一些茶饮具有一定的降压功效，例如菊花茶和荷叶茶。菊花具有清肝明目、清热解毒的作用，用菊花泡茶饮用，能够扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，从而起到降低血压的作用。取适量菊花用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后即可饮用。荷叶茶有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，它含有的黄酮类和生物碱等成分，能够降低血液黏稠度，改善血管壁弹性，进而降低血压。将荷叶洗净切碎，用开水冲泡，代茶饮用。每天饮用 2 - 3 次，坚持饮用一段时间，对血压的控制会有一定帮助。
饮食对血压的影响很大，在血压升高时，可以适当增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。同时，减少盐的摄入，因为高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。每天的盐摄入量应控制在 5 克以下。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、芹菜等，它们可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血脂和血压。避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会刺激血管收缩，导致血压升高。
适度的运动可以增强心肺功能，提高血管弹性，降低血压。当血压升高时，可以进行一些轻度的有氧运动，如散步、太极拳等。散步时，保持轻松的步伐，每次散步 30 分钟以上，每周坚持 5 次左右。散步能够促进血液循环，减轻体重，而肥胖是导致血压升高的一个重要危险因素。太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调和放松，练习太极拳可以调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于降低血压。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，运动过程中如果出现不适，应立即停止运动。