体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它能直观地反映人体脂肪含量的多少。体脂率会受到多种因素的影响，如年龄、性别、生活方式等。一般来说，对于成年人而言，不同性别的体脂率正常范围有所差异。而且随着年龄的增长，体脂率也会发生一定的变化。例如，年轻人的新陈代谢较快，体脂率相对更容易保持在较低水平；而中老年人新陈代谢变慢，体脂率可能会有所上升。
对于年轻男性（20 - 39岁），体脂率在8% - 19%之间通常被认为是正常的。在这个范围内，身体较为健康，肌肉线条也会比较明显。处于这个区间的男性，身体的代谢功能良好，患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险相对较低。当体脂率低于8%时，可能会出现一些健康问题，比如激素水平失衡、免疫力下降等。而当体脂率超过19%时，身体可能开始出现脂肪堆积，增加了肥胖相关疾病的发生几率。随着年龄的增长，40 - 59岁男性的正常体脂率范围为11% - 22%，60岁以上男性正常体脂率范围在13% - 25%。这是因为随着年龄的增加，身体的肌肉量逐渐减少，基础代谢率下降，脂肪更容易堆积。
年轻女性（20 - 39岁）的体脂率正常范围一般在21% - 32%。女性由于生理结构的原因，需要一定的体脂来维持正常的生理功能，如月经周期的稳定等。当体脂率低于21%时，可能会影响内分泌系统，导致月经不调等问题。而当体脂率超过32%时，肥胖的风险增加，可能会引发一系列健康问题，如高血压、高血脂等。40 - 59岁女性的正常体脂率范围为23% - 33%，60岁以上女性正常体脂率范围在24% - 35%。同样，随着年龄增长，女性的身体机能发生变化，体脂率的正常范围也会相应提高。
测量体脂率的方法有多种。常见的有体脂秤测量，这种方法较为便捷，在家中就可以自行操作。体脂秤通过生物电阻抗分析技术，测量人体的电阻，进而估算出体脂率。但它的准确性可能会受到多种因素的影响，如测量时的身体水分含量、测量姿势等。另外，还有皮褶厚度测量法，专业人员使用皮褶厚度计测量身体特定部位的皮褶厚度，然后通过公式计算出体脂率。这种方法相对较为准确，但需要专业人员操作。此外，双能X线吸收法是一种更为精确的测量方法，它可以准确地测量全身的脂肪含量、骨骼含量等，但设备昂贵，一般在专业的医疗机构或科研机构使用。
要维持正常的体脂率，需要从饮食和运动两方面入手。在饮食上，应保持均衡的饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等，少吃油炸食品、蛋糕等。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食。在运动方面，应进行适量的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。通过合理的饮食和运动相结合，才能更好地维持正常的体脂率，保持身体健康。