急性焦虑发作往往突然且强烈，让人感到极度不适。当发作时，保持冷静至关重要。首先要认识到这只是一种暂时的情绪反应，并非身体出现严重疾病。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。这有助于调节身体的生理反应，缓解紧张情绪。同时，要尽量放松肌肉，从头到脚逐步放松各个部位，减轻身体的紧绷感。
在急性焦虑发作时，自我暗示能起到很大的作用。告诉自己“这只是暂时的，我可以应对”“我很安全”等积极的话语。通过不断重复这些暗示，能够增强自信心，稳定情绪。还可以回忆一些过去成功应对困难的经历，从中汲取力量。比如曾经在考试前感到焦虑，但最终顺利通过，以此激励自己这次也能度过难关。此外，想象自己处于一个宁静、舒适的环境中，如海边、森林等，也有助于放松身心，减轻焦虑感。
尝试将注意力从当前的焦虑情绪中转移出来。可以选择做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等。专注于这些活动能够分散对焦虑的关注，让大脑暂时忘却紧张。如果身边有朋友或家人，也可以与他们聊聊天，分享一些有趣的事情，改变自己的心境。另外，进行一些简单的运动，如散步、伸展等，不仅能转移注意力，还能促进身体的血液循环，缓解焦虑带来的不适。
如果急性焦虑发作频繁或症状严重，寻求专业帮助是必要的。可以咨询心理医生，他们会通过专业的方法进行评估和诊断，并制定个性化的治疗方案。心理治疗如认知行为疗法等，能够帮助患者改变不良的思维和行为模式，从根本上缓解焦虑。同时，在医生的指导下，可能会适当使用一些药物来控制症状。但药物治疗需要严格遵循医嘱，不能自行增减药量。
长期来看，改善生活方式对于预防和缓解急性焦虑发作非常重要。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体和心理的恢复。合理饮食，摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和咖啡因的摄入。适度运动也是缓解焦虑的有效方法，它可以释放身体内的内啡肽等神经递质，改善情绪。此外，学会应对生活中的压力，合理安排工作和生活，避免过度劳累，能够降低急性焦虑发作的风险。